常见的运动方法

时间:2023-09-30 06:12:00 养生 我要投稿

  气功、徒步旅行、舞蹈、做平衡操等。

  常见的运动方法1

  运动健身是人们总结出来的行之有效的健身之道,运动健身的方法很多,下面介绍几种常见的运动方法。

  气功

  它是现代的心理疗法、体育疗法、自然疗法、信息疗法等的综合运用,它能发挥人的能动性,通过心理调节、意识和身体锻炼,提高人体对自然与社会环境的适应能力,达到“身”与“心”的高度和谐和健康发展。

  徒步旅行

  既可游览名胜,又可锻炼身体。步行要抬头挺胸,速度一般以每分钟60~90步为宜,或每小时5000米,快速可达7000米。要因人而异,以自己感觉良好为准则。每次最好不少于半小时。鞋袜要合脚,少穿衣服。注意安全。

  舞蹈

  是一种既锻炼身体又有利于身心健康、陶冶情操的运动。

  旅游

  可开阔胸怀和眼界,增加情趣、锻炼身体,每周可近游一次,每年可远游一次。

  做平衡操

  面向墙壁,伸直双手,手掌紧贴墙壁,使身体成一条直线,然后弯曲手肘,全身做一前一后动作,每天8~10次,持之以恒、坚持不懈,受益颇多。平时站立、行走要保持平衡,成一条线,步伐稳健,忌侧身、弯腰、垂头等不良姿势,如果坚持做到这些同样能收到平衡操效果。

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  练下蹲

  若预防直立时产生头晕眼花等症状,练下蹲这种运动效果最佳。方法为:双腿弯屈,体质较好可全蹲,蹲下后停1~2秒钟再站起来,体质差或老年人可半蹲或略作屈膝状,逐渐加大下蹲力度。一般每天做2~3次,每次36下,贵在坚持。

  唱歌

  是一种艺术,也是一种运动。唱歌可加快大脑中肽的分解运动,从而活跃以肺为主的全身器官。每天早晨、傍晚或工作之余面向蓝天大声引吭高歌,可防止慢性支气管炎、肺气肿等老年病。

  爬楼梯

  用爬山的心态面对爬楼梯,可以取得与登山运动类似的健身效果。突出增强下肢肌肉和韧带的'力量,保持下肢关节的灵活性,也增强内脏功能、心肺功能。

  近年来,随高层住宅日增,爬楼已成为不少人日常生活中的不可避免的活动,此活动不受时间、条件限制,简便易行,安全可靠,是全民开展健身运动的好方法,值得提倡。

  关节运动有哪四种形式

  运动一般分为三大类:

  1、有氧运动。

  有氧运动又称耐力运动。其特点是运动中能够保证充分的氧气供给。因此运动强度一般不太大,多为轻、中等强度运动,例如步行、骑车、游泳、打保龄球等。有氧运动既能提高人的心肺功能、增强耐力素质,又能消耗体内多余的脂肪,保持适宜的体重,是减肥运动中最常用的运动形式。

  2、无氧运动。

  无氧运动又称力量运动或阻力运动。其特点是强度比较大。不同的运动方式可以调动不同部位的肌肉活动,例如举重运动以锻炼上肢肌肉为主;跳跃或快跑运动以锻炼下肢肌肉为主等。力量运动可以增加肌肉重量和肌肉强度,培养不容易发胖的体质。

  3、屈曲和伸展运动。

  屈曲和伸展运动又称准备运动或放松运动。这是一种缓慢、柔软、有节奏的运动,可以增加肌肉柔韧性,预防肌肉和关节损伤。放松运动通常是在运动前、后进行,因此又被称为运动前的热身运动,以及运动后的整理运动。

  常见的运动方法2

  什么人适合空腹锻炼

  健康无疾病的人:与每天吃完早餐运动的人相比,空腹运动可促进体内脂肪燃烧。刊登在《英国营养学杂志》上关于早餐前运动,能够促进体内20%的脂肪燃烧。

  不过,这项研究也缺乏大量的人体实验,虽然在实验过程中,人在空腹运动状态下,身体所燃烧的脂肪幅度会出现短时间内的升高,可人们在运动完成后,长期坚持得到的效果并不如人意。

  如果你身体健康倒没有什么,可以再用其他的时间弥补,但对于绝大多数人来说,还是适合吃完饭后再锻炼。

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  什么人适合吃完早餐后再锻炼

  建议慢性疾病人群吃完早餐后再训练:对于高血压以及糖尿病人群多是如此,若在早晨空腹状态下锻炼,机体没有能量物质消耗,包括脂肪、碳水化合物、蛋白质,极易发生低血糖的现象,甚至因为体力不支而出现头晕目眩、休克。

  针对高血压人群,同样是建议吃完早餐后再锻炼,和其他慢性疾病人群不同的是,晨起的8~10点有一个血压高峰期。加上冬季气温变化大,早上气温低中午略高。

  本身血压就不稳定的人群,如果早上进行剧烈的有氧运动,虽然可以起到健身的目的,但由于运动后出汗,不注意保暖受到寒冷刺激,还有可能增加额外的风险,增加心肌梗死、脑梗的.概率。

  建议减肥人群吃完早餐再锻炼:如果你近期有减肥的目标,与空腹锻炼相比,早上吃一顿丰富的饮食后,过半个小时锻炼的效果最好。之所以这样说,大家可以想一下,空腹训练你能跑3公里,因为体内能量被消耗完毕无法继续进行。

  而吃完早餐后锻炼,你或许能够跑5~6公里,还不会担心空腹锻炼后,机体没有热量,额外增加零食的摄入,尤其是高热量饮食,能量棒、巧克力、饼干、面包、甜点、膨化食品等一系列的食物,这样吃下去你的体重非但不会降,还有可能快速上涨。

  常见的运动方法3

  1、什么叫有氧运动

  打一个比方,火柴为什么能够燃烧,那是因为它周围的氧气源源不断地供应它才能够燃烧,我们的有氧运动也是这个概念。

  当我们在运动中时,就是在燃烧我们的脂肪,糖,以及蛋白质,燃烧这些,同样需要氧气的供应,这就是有氧运动。

  有氧运动的原理是,当我们在运动时,大口吸进氧气之后,氧气就会进入我们的身体内部,然后参与到全身的循环当中去,再然后就是通过动脉又进入细胞中。

  注意了,这是一个过程,而且这样的过程是需要时间完成的,所以说,一般低强度又持续时间长的运动,氧气在这过程中能够有效参与,这样才能叫作有氧运动。

  有氧运动,我们常见的有跑步,游泳,以及骑自行车等,有氧运动对于减肥人群来说非常适合,因为它在这过程中一直在燃烧我们的脂肪。

  我们有些朋友不了解这有氧运动的作用在哪,甚至有些瘦弱的人也去跑步,只能是南辕北辙。瘦弱的'人我们建议去做无氧运动。

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  2、什么是无氧运动

  看懂了上面有氧运动,那么我们就很容易理解无氧运动的概念了,无氧运动中,氧气是参与不到运动当中去的,我们运动时所需要的燃料,也就是氧气,是我们在运动前吸入的那一口气,这类运动集中在高强度时间短的力量运动中,这就是无氧运动

  无氧运动集中在哪些运动项目中呢?短跑,一口气100米,十几秒就能够完成了,氧气甚至还没来得及从肺部向全身输入就已经到终点了。

  还有健身房里的举重,一气呵成,从吸气开始到吐气结束,也就是一口气的时间,氧气转换还没来得及反应过来就结束了。

  无氧运动因为氧气基本不参与其身体内部变化当中,所以脂肪无法燃烧,这种无氧运动对于减肥人群来说,就不适合了,它适合力量型的人群,就是身体弱小,需要强身健体的那些人。

  3、有氧运动与无氧运动的区别

  两者的区别,以上说过了,最主要的就是有没有氧气参与到运动当中助燃身体脂肪等燃烧。

  它们之间代谢系统不一样,当我们在持续一项运动四分钟以上时,氧气就会有时间参与进来,我们在运动中调整呼吸,氧气大量进入身体内部,从而让脂肪持续燃烧。

  无氧运动是在运动强度大时,大到超过我们的代谢系统了,那么我们身体内部就会调动另外一套系统,那就是无氧运动系统。

  无氧运动也需要燃烧,那没有氧气,它的燃烧供应源在哪儿呢?那就是我们身体内部的糖分,消耗内部的糖分,让身体挤出过多的糖,那就是肌肉力量的锻炼。

  结语:无论是有氧运动还是无氧运动,我们都是为了追求一种锻炼之后要达到的效果,但是这两种运动方式要根据个人的体质来调节,当你需要减肥时,建议去做有氧运动,当你需要增强体质,需要力量型时,那就去做无氧运动。

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