如何科学正确的坐月子吗

时间:2023-09-25 03:12:18 养生 我要投稿

  产后营养要均衡、注意私处卫生、适当休息。

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  1、产后营养要均衡。

  营养合理、平衡,不要专吃高蛋白、高脂肪饮食,要搭配蔬菜、水果等。为增加乳汁应多吃流食或半流食。

  2、注意私处卫生。

  产后恶露多,要注意常换卫生巾,会阴要用温水冲洗,洗时注意要从前(会阴)向后(肛门)洗,以免将肛门的细菌带到会阴伤口和阴道内。

  3、适当休息。

  产妇产后身体虚弱,但是照顾婴儿是件非常辛苦的事情,所以母乳喂养的妈妈要与婴儿同步,宝宝休息时应抓紧时间休息。这样既可减轻自身疲劳,又可保证足够乳汁。

  4、注意个人卫生。

  产褥期出汗多,应常洗澡,但要避免盆浴,常换内衣。饭后要刷牙漱口,防止口腔感染。洗头洗澡用温水也不会落下产后病。指甲要定期修剪,以免划伤婴儿幼嫩的皮肤。

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  5、保持精神愉快。

  产后的女性,由于生理上的变化,精神比较脆弱,加之压力增大,有可能发生产后抑郁症。因此,一定要在家里保持欢乐的气氛,尤其是丈夫应该多体谅妻子,在精神和生活上都给予支持。

  6、注意子宫恢复情况。

  产后要注意观察子宫的恢复情况,也就是要观察恶露的颜色由红变白,数量由多渐少,由血腥味到无味,一般一个月后应排净,若恶露不净或出现异常,就要及时看医生。要记得在产后6~8周后去医院做产后检查。

  7、适当运动。

  新妈妈不要从早到晚躺在床上,如果是顺产,分娩次日就可以在床上翻身,半坐位与卧式交替休息,以后可在床边和房间内走动,并练习产后体操,以便尽早恢复体形,同时也可减少便秘。如果是剖宫产,则要待伤口愈合后根据个人情况适量运动。

  8、良好的`休息环境。

  新妈妈产后,应该在环境良好的房间和宝宝一起休息,房间应清洁、明亮、通风好,温度和湿度适中,探望的亲友不要过多,不要影响产妇和宝宝休息。产后新妈妈身体虚弱,动辄容易出汗,所以如果在夏天坐月子,室内不开空调的情况下,可以穿短衫短裤,如果开空调,应穿长袖长裤,并且不要让风直接吹到产妇和宝宝身上。

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  1、饮食习惯

  以清淡、易消化、营养丰富的食物为主。可以多喝汤类,有助于乳汁分泌,多吃水果、蔬菜补充身体所需的维生素。产后身体比较虚弱,适当加餐,有助于身体恢复。

  2、生活作息

  产妇生产后身体虚弱,易疲劳,应注意多休息,保证充足的睡眠。要选择阳光充足的房间,定期通风,防止滋生细菌,保证清新的'空气和合适的温度。

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  3、产后康复

  产后适当活动,适度锻炼,有利于增强血液循环,增加盆底肌肉筋膜血运,预防和改善尿失禁、便秘、子宫脱垂等。具体的可以到医院产后康复科,在医生指导下进行。

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  产褥期即俗称的坐月子,在医学教科书上称之为产褥期。解放以前的理解农村中就认为产后坐月子的时间为一个月,产后休息满1个月就是全部恢复了,妇女就要参加体力劳动,有不少的老年妇女患有子宫脱垂等疾病的比较多,可能就是与产后休养不足时有一定关系。

  而产褥期护理则是胎儿、胎盘娩出后的产妇身体、生殖器官和心理方面调适复原的一段时间,需6~8周,也就是42~56天。在这段坐月子的6~8周时间内,产妇应该以休息为主,尤其是产后15天内应以卧床休息为主,调养好身体,促进全身器官各系统尤其是生殖器官的'尽快恢复。

  坐月子每周身体变化

  第1周

  1、阵痛从第3天开始得到缓解。

  2、恶露量在分娩当天和第2天较多,然后逐渐减少,1周后与平时的月经量差不多。

  、分娩后第1天开始分泌乳汁。

  4、分娩1周过后,子宫缩小。

  第2周

  1、恶露的颜色由褐色变成黄色,量也逐渐减少。

  2、母乳分泌更加顺畅。

  3、子宫继续缩小,恢复到分娩前的状态。

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  第3周

  1、黄色的恶露几乎消失。

  2、分娩时的伤口基本痊愈。

  第4周

  1、恶露消失,分泌出和妊娠前相同的白色分泌物。

  2、耻骨恢复正常,阴道恢复正常,会阴部消肿。

  3、腹部变得较为紧绷。

  4、妊娠纹的颜色变浅。

  第5周

  1、腹部下垂不明显,身材恢复原状。

  2、身体大多已调整至原来的状态。

  第6周

  1、子宫完全恢复。

  2、摆脱产后抑郁症。