白领熬夜如何恢复

时间:2023-09-17 06:14:03 养生 我要投稿

  补充维生素A及维生素B;注意补水;干果类食品。

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  补充维生素A及维生素B

  维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。经常熬夜加班的话要补充丰富的维生素,这样的话可以有补脑的作用,而且还能够保护视力的`哦。

  注意补水

  熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。

  干果类食品

  吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大枣、桂圆等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。(注意适量哦,有些干果类很容易上火的)干果类的食物是可以有很好的补脑补充体力的作用哦,而且还可以降低胆固醇。

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  补充热量

  吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。最好以清淡为主。

  关于白领熬夜如何恢复体质的这个问题,小编介绍了一些养生的食物,以及一些饮食的原则,相信小编的这些介绍,会给大家带来一些好处,这样的话可以让身体保持一个健康的状态,及时恢复满血,这样白领们就不怕再熬夜了。

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  白领熬夜害处多

  肝脏是人体最大的解毒器官,人体血液中的毒素必须经过肝脏的过滤,才有变成干净的血液再输送到身体各个组织器官中,肝脏受到损伤后,必须在睡眠中进行修复。

  如果经常熬夜,肝细胞得不到充足的氧气和营养来养护,会严重损伤肝功能,轻则会使得血液中毒素难以清除,导致疲劳、头晕、皮肤衰老等现象,严重的会导致高血压、脑血栓、心脏病等心脑血管疾病,毒素长时间的积累,还容易形成包括肝癌在内的.癌症。

  中医认为,肝主血,晚上11时至第二天凌晨3时,是养护肝血的最佳时间,如果此时熬夜,会严重的损耗阴血,给肝功能造成不可逆转的危害。另外,久视伤血,白领熬夜时眼睛也不休息,会加重肝血的损伤,对身体的危害更加严重。

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  白领护肝不可忽视

  尽管很多白领人士清楚熬夜损害健康,但处于现代这样一个紧张的环境,加班熬夜难以避免,白领必须重视对肝的养护,将熬夜的损害降到最低限度。

  注意眼睛的休息。每用眼1小时,休息10分钟来闭目养神,对于保护肝血好处多多。

  饮食调养。使用枸杞、菊花、桂圆、陈皮泡水饮用,可以有效保护肝脏,平时多吃一些大枣、山药、胡萝卜、动物肝脏、鱼肝油等,都能增强肝脏功能。

  进行穴位按摩。经常按摩足三里、三阴交、太冲这几个穴位,能够刺激经络,有助肝脏的修复,起到养护肝脏的作用。

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  1、生地炖鸭蛋

  材料:生地20克、鸭蛋1至2个。

  制法:两种材料加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁。每日1次或每周2至3次。

  可以给我们的身体带来健康,是一个很好的养生食疗。

  功效:有滋阴清热、生津止渴等功效,适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。生地具有滋阴清热的作用,和鸭蛋一起吃,可以起到缓解咽喉肿痛的作用,对于经常熬夜上火的`人群来说是不错的选择。

  2、莲子百合煲瘦肉

  材料:莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克。

  制法:以上材料加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。

  莲子是一种非常好吃的食物,百合的香气是非常好闻的,在加上猪瘦肉炖出来是很好吃的。

  功效:有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

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  3、粉葛生鱼汤

  材料:粉葛250克,生鱼一条,姜丝、油盐适量。

  制法:

  1、粉葛洗净切成小块。

  2、生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲。

  3、鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次。

  功效:有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。这道食谱可以有养心的作用,对于补气血活络筋骨是有好处的呢,而且还可以有缓解身体疲劳的作用。

  白领经常熬夜的话要如何去调理的呢,上面的这些调理的方法是不错的选择哦,可以有缓解气血不足的作用,还可以有舒筋活血的效果呢,对于经常出现的熬夜疲劳的情况是有改善的作用和效果的哦。