男人做到这些让你一觉到天亮

时间:2023-09-14 21:12:18 养生 我要投稿

  建立科学生活、注意心理调节、吃些安神食物、作息起居规律等等。

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  1、建立科学生活

  失眠患者可以建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡醒节律。养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等,避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  2、注意心理调节

  男人失眠的调节要注意心理上的护理,尤其是保证乐观的生活态度。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

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  3、吃些安神食物

  在饮食上要食用一些安神的'食物,如奶制品,芝麻糊等都具有安神定气的作用。多吃钙质丰富的食物有助眠与安定神经的作用,如奇异果、豆浆、玉米汤等。每晚睡前若要喝牛奶来助眠,请搭配饼乾、面包之类的甜点,因为牛奶中的钙质可以安神助眠。

  4、作息起居规律

  建议最好是在同一时间睡觉,不能在睡前有杂念,此外也要营造一个优质的睡眠环境,如关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油,避免太冷或太热的环境。每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。

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  失眠的日常调理法

  第一:睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效;

  第二:睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。

  第三:失眠会导致黑眼圈,建议睡前在眼周涂些维生素,最便宜的那种就可以的',不仅可以淡化消除黑眼圈,还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;

  第四:睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶。

  第五:经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水,因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水。

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  平时多吃以下几种有助于睡眠的食物

  1、富含松果体的食物

  经常食用一些富含松果体的食物能有效改善失眠,促进深度睡眠。这是因为人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意,天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。因此,男士朋友可以通过补充燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等富含松果体素的食物来促进睡眠。

  2、对抗咖啡因的食物

  睡觉前喝咖啡或喝茶会使人精神亢奋,影响响睡眠。因此,如果白天饮茶较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

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  晚上睡不着吃这些

  第一:牛奶

  牛奶也可以促进睡眠质量,牛奶当中含有丰富的钙元素和乳酸,要是经常喝牛奶的话,就可以让你的血液中有充足的钙元素,你的睡眠中枢当中也含有足够多的钙元素,你从而就能有一个更好的睡眠状况了。牛奶当中还含有色氨酸,也能提高大家的睡眠质量,让大家产生困意。

  第二:桂圆

  桂圆可以健脾健心,具有很好的滋补作用。要是大家在睡不着的时候,此次桂圆肉的话,就可以改善其失眠的症状,尽快入睡。很多人的睡眠质量不好都和气血不足有关,而吃一点桂圆的话,就可以缓解这些症状了,有一个好的睡眠了。

  第三:葵花籽

  葵花籽的营养价值非常高,它还具有安定情绪,安心宁神等等功效,大家想要治疗失眠的话,可以多吃葵花籽。还含有就是,葵花籽当中还含有油脂,对大家的皮肤和眼睛都很有好处。

  第四:火鸡

  火鸡也可以促进睡眠,提高大家的睡眠质量,缓解失眠的症状。火鸡当中含有色氨酸,它可以调节睡眠的各种激素,提高大家的睡眠质量。

  第五:土豆

  对于失眠患者而言,土豆也是一个很不错的选择。不要看土豆的价格便宜,它却能在促进睡眠方面起到很不错的效果。大家之所以会失眠,主要是因为体内的色氨酸不够,而土豆可以清除对色氨酸有所影响的各种酸,从而就能提高大家的睡眠质量了。因此,失眠的'人要多吃土豆。

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  什么精油有助于睡眠

  1、沐浴泡澡

  选择合适的精油,在洗澡的温水中加入数滴,浸泡十五到二十分钟左右,可达到放松肌肉的作用,以及抒解疲劳的效果。不过要注意水温不宜过高,也不宜太过接近就寝时间泡澡,以免过度振奋而无法达到放松的效果。一般成人使用沐浴泡澡时,在洗澡水中加入六滴精油就足够了。

  2、芳香按摩

  芳香按摩包含了温和、有疗效的接触,以及精油深层放松的效果,双管齐下同时帮助心理、身体减轻压力,睡意就会自然而然涌现。

  3、枕头滴洒

  滴在枕头套上的四个角,香气会刺激嗅觉,并传达至大脑的中枢神经系统,进而达到舒缓的作用。

  4、薰蒸方式

  运用薰香灯加热挥发的原理,让空气中充满精油的香味。也可在床边放置扩香石或扩香扇,将精油的味道扩散到整个房间,利用空气中的香气,舒缓心中的焦虑与烦忧。

  5、喷香方式

  其目的和薰蒸方式雷同,将稀释后的精油,当作室内芳香剂使用,适量地喷洒在空气中,不过切忌喷洒过浓。

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