怀孕初期应该补充哪些营养物

时间:2023-09-14 11:10:30 养生 我要投稿

  补充充足的热量、蛋白质等等。

  怀孕初期应该补充哪些营养物1

  供给充足的热量

  怀孕初期大家必须要注意适当的补充一些营养物质的,比如补充充足的热量就是非常重要的,如果没有补充充足的热量,那么会影响身体的健康。女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响,需要有充足的热量的摄入。孕初期很多孕妇有孕吐的困扰,可能会食欲不振,这时更应该注意食物的供给。可以随时吃一点高热量小零食,如饼干、酸奶、坚果等。

  供给充足的.蛋白质

  另外,怀孕初期孕妇朋友们还需要多注意补充蛋白质,蛋白质对于我们人体的健康是非常重要的,尤其是孕妇朋友们,更是需要注意补充蛋白质的。怀孕早期应更加注意蛋白质的摄入,多吃一些富含蛋白质的食物。蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等。在动物蛋白中,牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质最好的,其原因是最容易消化,氨基酸齐全。

image.png  

  优质蛋白必须补充

  优质蛋白质食物如纯牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉等。如果胃口差吃不下,可以选择纯牛奶冲调乳清蛋白质粉,有机纯牛奶和鸡蛋羹都是不错的选择。《中国居民膳食指南》建议哺乳期妇女每天增加25克蛋白质食物。

  动物性食物补充铁和维生素A

  瘦肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁,同时还可以补充维生素A。产妇吃一补二,不会增加身体负担。鱼、禽等动物性食物肉因子可以促进铁吸收,鸡蛋、牛奶也含有维生素A。《中国居民膳食指南》建议哺乳期妇女每天增加维生素A600微克当量,每天需要1300微克当量,食物不足需要额外补充。

  怀孕初期应该补充哪些营养物2

  多吃蔬菜水果

  由于坐月子的风俗各不同,很多产妇蔬菜水果数量不足,这种做法是没有科学道理的。蔬菜可以补充矿物质钾、钙和膳食纤维,胡萝卜、西兰花、红薯、南瓜等也含有胡萝卜素可以在体内转化成维生素A。每天500克蔬菜,其中绿叶菜要达到2/3以上。水果补充维生素C,每天200克,可以促进铁吸收,预防缺铁性贫血,相信新女性都会做出明确选择。

image.png  

  选对食物补充钙质

  由于怀孕期间宝宝的骨骼都是从孕妇体内汲取矿物质钙,生产后哺乳的'产妇在哺乳期间乳汁中仍然继续提供钙质,所以产妇补充矿物质钙也是十分必要的。《中国居民膳食指南》推荐产妇每日补充1000毫克钙,可以用牛奶(脱脂奶)、绿叶菜、豆制品等补充钙质。如果不够,其余部分可以选择优质的小剂量钙片,每次补充200毫克钙,每天400毫克。注意与喝奶、吃菜、和豆制品时间间隔开。避免一次补充过多,吸收变差。

  适当补充维生素

  适量补充维生素D可以促进钙吸收,北方冬季很难通过晒太阳获得足够的维生素D,所以可以额外补充一些。补充B族维生素有助于安眠还可以预防产后抑郁发生。

  怀孕初期应该补充哪些营养物3

  孕妇应补充的营养

  一、摄食富含锌的食物不容忽视

  微量元素锌是体内100多种酶的组成成分之一,一旦机体缺锌,众多酶不能发挥其作用,易造成生命代谢障碍。锌对促进智力发育作用重大。大脑神经细胞从胚胎10~18周开始到胎儿发育8个月,神经细胞的增殖基本结束,可谓“一次性完成”,新生儿出生时脑神经细胞的数目与成人大致相同。

  众所周知,智力的物质基础是大脑中的神经细胞。而锌在促进脑神经细胞核酸的复制与蛋白质的合成中扮演重要角色,如若锌缺乏,不仅影响脑细胞的分裂与数量,并对胎儿的视觉、性器官的发育也有影响。有关专家建议妊娠妇女应注意从食物中补锌。一般说来,动物性食物含锌较植物性食物为多,含锌量高的食物有牡蛎、蛏子、扇贝、海螺、海蚌、动物肝、禽肉、瘦肉、蛋黄及蘑菇、豆类、小麦芽、酵母、干酪、海带、坚果等。

image.png  

  二、适量补充含DHA的`食物或精制品

  DHA是一种多价不饱和脂肪酸,为胎儿脑神经细胞发育所必需。脑营养学家研究发现,DHA、胆碱、磷脂等是构成大脑皮层神经膜的重要物质,是贮存与处理信息的重要结构。DHA是人脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸,能维护大脑细胞膜的完整性,并有促进脑发育、提高记忆力的作用。

  富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA,此外海鱼、鱼油、甲鱼等也含有DHA物质,可供选食。当然,必要时补充些DHA制剂也是可以的。

  三、补充富含叶酸的食物十分必要

  在妊娠3个月以内,正值胎儿神经管发育关键期,给孕妇补充足量的叶酸,可明显降低神经管畸形,使无脑儿与先天性脊柱裂发生率大大下降。准备结婚的女性及孕早期时,注意摄食富含叶酸的食物十分必要。富含叶酸的食物有红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、酵母、动物肝及苹果、柑桔、橙汁等。

  四、补充充足的钙元素

  胎儿在母亲整个妊娠期需从母体摄取30克钙,自妊娠30周起,所需钙量急骤增加。因此孕妇须注意补充足量钙元素,每天至少需补钙1.2克以上,同时需多摄取富含维生素D的食物,以协助钙的吸收。富钙及富含维生素D的食物有虾皮、牡蛎、淡菜、牛奶、沙丁鱼、鲑鱼、海带、泥鳅、豆制品、芫荽、荠菜、花椰菜、芝麻酱、莲子、甜杏仁及鱼肝、蛋黄、香菇等。必要时可补充钙制品。

【怀孕初期应该补充哪些营养物】相关文章:

在怀孕的初期女性饮食应该如何搭配的营养才会好08-19

在怀孕的初期女性饮食应该如何搭配的营养才会好?04-08

怀孕初期营养如何搭配呢08-20

怀孕有哪些初期表现06-02

怀孕初期的症状有哪些05-26

怀孕初期症状有哪些05-22

男性养生应该补充哪些营养元素09-13

怀孕初期应该要注意什么08-01

怀孕的初期症状05-29