白领们的晚餐怎么吃更好

时间:2023-09-11 19:13:03 养生 我要投稿

  合理搭配,清淡为主晚餐尽量吃的清淡一点。

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  晚餐可以给我们的身体提供30%的热量,比起午餐来说会少一些,所以我们早饭一定要吃的好,午饭一定要吃饱了,晚上的时候一定要吃少一些,但是现在的一些城市里面的人,吃饭的规律完全就是颠倒过来的,这样不仅会影响到身体的健康,而且还会影响到自己的寿命。

  白领人士在吃晚餐的时候,一定要规定好自己吃晚饭的'时间,晚饭的最好的时间大概是在下午5点半的时候到7点半之间,大家一定要在睡觉之前的四个小时到五小时的时候吃,这样才会有充足的时间让你去消化食物,如果晚饭吃得太晚的话,那么身体还没来得及消化,就已经要进入睡眠的状态,这样很有可能会患上尿结石或者是肾结石。

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  饭量要少,晚饭吃到六分饱就可以了,晚饭吃得太饱,不仅影响睡眠,而且食物上延至食道内还容易引起食道炎、食管炎等疾病。合理搭配,清淡为主晚餐尽量吃的清淡一点,主食、青菜是必不可少的,可以喝点粥,既能补充水分,又容易消化;肉类建议吃鱼肉,豆制品也是晚餐的不错选择。

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  白领晚上吃什么?

  1.香菇酿豆腐:原料有豆腐300克,榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量,香菇3只,先将豆腐切成四方小块,并且把中间挖空,在将洗净泡软的'香菇剁碎、榨菜剁碎,并且加入调味料及淀粉拌匀即为馅料,注意将馅料酿入豆腐中心,在摆在碟上蒸熟,蒸熟以后淋上酱油、香油即可吃了。

  香菇酿豆腐功效:香菇可提高机体免疫功能、延缓衰老、防癌抗癌、降血压、降血脂、降胆固醇、治疗消化不良、便秘、疾病、传染性肝炎、神经炎、糖尿病、肺结核等疾病。豆腐补益清热养生、预防心血管疾病、降低乳腺癌的几率、预防骨质疏松、乳腺癌和前列腺的发生等等。

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  2.双菇凉瓜丝:原料有凉瓜(即苦瓜)150克,酱油、姜、糖、香油适量,香菇100克,金针菇100克。将凉瓜顺丝切成细丝备用,香菇浸软切丝备用,姜片切成细丝备用,金针菇切去尾端洗净备用,起锅油爆姜丝后加入凉瓜丝、冬菇丝,同炒片刻加盐,在加金针菇同炒,最后加调味料炒匀就可以吃了。

  双菇凉瓜丝功效:抗癌、降血糖、降血脂、美容肌肤、预防坏血病、提高机体应激能力、保护心脏、清热益气、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化等等功效。

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  吃早餐

  很多白领朋友们每天早上都不吃早餐,错误的认为不吃早餐可以减肥,但是不吃早餐的人人的注意力不集中,而且免疫能力不强。

  有些不吃早餐的女白领们早上吃一个苹果或是一个香蕉,想着又减肥又美容。其实不然,苹果和香蕉有助于消化,有助于消化的原因是因为它有助于胃酸的分泌,如果胃酸分沁太多但胃里面没有太多食物来消化,反而会胃酸过多诱发胃溃疡或十二指肠溃疡等疾病。并且不吃早餐会导致发胖。

  温馨提示

  早餐每天主餐搭配一些杂粮,比如每天喝 一杯粥可以搭配上一个荞麦、玉米馒头等。再或者是吃一些鸡蛋喝牛奶等。另外再增加一些蔬菜水果,还可以加蜂蜜,注重营养搭配。有助于健康,而且还有助于美容养颜。

  吃晚餐

  白领每天呆在高压的.工作环境,一般到了下班晚上的时候才有了释放的感觉,而且晚上时间相对充足,会让白领慢悠悠的享受晚餐,开始吃好的,吃到饱饱的,这种做法对吗?

  晚餐是一个储存身体脂肪的最佳时机,不能吃问题晚餐,晚餐不能吃得太饱,不能吃得太晚,不能吃得太丰盛。晚餐吃得不对,会发胖还会患胃肠疾病,影响睡眠。

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  温馨提示

  晚餐不要吃太晚,吃得尽量早一些,吃得相对清淡一些,少吃一点,也可以不吃,吃完后适当的活动一下,会更健康,还不会增肥。

  注意

  每天饮食主食和次食搭配得好。

  荤菜和素菜要搭配得好。

  晚上饭后半小时或是一小时后做适量的运动。

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