步行锻炼对冠心病有很好的防治作用

时间:2023-09-06 18:11:12 养生 我要投稿

  增加心脏的氧气供应量、改善心脏功能、改善血脂的代谢、减少诱发不良因素、调节情绪等。

  步行锻炼对冠心病有很好的防治作用1

  1、增加心脏的氧气供应量

  坚持步行锻炼,可以改善冠状动脉侧支循环的情况;心脏冠状动脉两侧的小血管扩张并相通,使侧支循环形成;

  并且步行锻炼还能够使毛细血管的数量增加,从而增加冠状动脉的供血量,提高心肌获氧的能力,减少心脏缺氧缺血情况的发生,有效地防治冠心病。

  2、改善心脏功能

  经过一段时间的步行健身,心脏壁加厚,心脏容积加大,心肌发达,心脏的收缩能力增强,每次收缩搏出的`血量大大增加,使心脏的舒张放松的时间相对延长;心脏得到适度的休息,心脏功能得到改善和提高。

  3、改善血脂的代谢

  血浆中血脂的浓度是导致冠心病的主要物质。血液中胆固醇的含量是衡量血脂的重要指标。

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  血浆胆固醇分为低密度脂蛋白和高密度脂蛋白两种。因为低密度脂蛋白附着在动脉血管壁上,影响血液循环的顺利进行;

  高密度脂蛋白则可以清除低密度脂蛋白,减少其在血管壁的沉积,有效地防治冠心病的产生。

  4、减少诱发不良因素

  肥胖和吸烟都可以增加冠心病的发病几率。坚持步行锻炼可以达到很好的减肥效果,从而减轻体重,一定程度上降低了心脏的工作负担。

  此外,步行锻炼可以达到缓解神经紧张的作用,减少对香烟的依赖。这样从间接方面达到预防冠心病的作用。

  5、调节情绪

  步行锻炼可以帮助转移患者的注意力,消除对疾病的紧张、忧虑、恐惧等不良情绪,使情绪能够保持在稳定状态,减少因为情绪波动而引发冠心病复发的次数。

  步行锻炼对冠心病有很好的防治作用2

  锻炼身体有哪些方法

  锻炼身体的内容丰富多彩,方法很多。

  比如:可选择一些增强心肺功能的锻炼内容,如跑步、球类、游泳等,对一般市民来说,只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态,持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用。每周要坚持2~3次。

  也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容,如举重、引体向上、俯卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等极简易的动作,只要合理安排运动量,就会有明显效果。

  还可选择一些娱乐游戏性的锻炼内容,如各种活动性游戏,散步,周末、节假日的远足郊游等,对于松弛紧张的工作学习后的神经,消除疲劳,获得轻松愉快的情绪,有重要作用。

  总之,每个锻炼者只要从实际出发,选择一项或几项简便易行的健身活动,坚持锻炼,就能得到强身健体的.目的。

  怎样才能让身体健康

  1、聪明地锻炼

  如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话,最好不要浪费时间。

  一般来讲,十个人中只有一个人了解正确的健身方法,绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳,这种方法很容易受伤,而且收获甚微,最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。

  2、多骑自行车

  人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。

  3、散步半小时

  尽量每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体非常有益,有规律的活动有助于身体健康,还具有减肥功效。无需花费巨资参加健身俱乐部,只要买一双舒适的鞋穿就行了。

  4、多走楼梯

  最好少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式,对心血管有益,还可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也会得到锻炼。

  5、保持正确的行走姿势

  保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,很多人都养成了懒散的坏习惯,一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。

  请在行走时放松双肩,保持颈部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹,这样你就会看起来更棒一些,自我感觉也会更好。

  6、经常伸伸脖子

  每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的,而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低,抵住胸口,使两耳低于双肩,这样可以帮助你预防或减轻头疼。

  7、要吃好早餐

  也许去年一年你都不怎么吃早餐,但今年请不要这样了。吃一些麦片粥或牛奶什锦早餐等,它们可以缓慢释放糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空如也。

  8、多吃有机食品

  人们应该尽量多吃有机食品,即使是有机的根茎蔬菜也行。这些食物对身体健康非常有好处,种植方便,成本低,味道也不错。

  9、乐观的心态。

  积极乐观的心态十分重要,凡事向积极的一面想,有利于减轻日常生活和工作中的压力。

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  步行锻炼多大强度才有效果

  步行锻炼老少皆宜,简便易行,安全有效。但是如果达不到“中等强度”,那么健身效果就并不明显。

  运动强度怎么控制,笔者认为,每次步行至少20分钟,以呼吸加快,有点喘,但还能与人正常交流为标准,步行健身效果才好。

  很多人都想通过步行锻炼达到减肥、降脂、降血压和提高心肺功能的目的,但却往往不能如愿。

  主要原因是没有达到中等运动强度,这其中包含没有达到中等运动强度的量,还有没有达到中等运动强度维持的时间。

  运动训练学中有个“超量恢复”的概念,意思是说身体素质(体质)――无论是心肺功能还是力量的提高,前提都是需要增加负荷;

  经过适当休息,在体质尚未回到原来的水平前,继续进行锻练,就可以在已经提高的基础上再提高一步,这就是“超量恢复”。

  由此可见,具备一定的运动强度和运动量对提高健身效果非常重要。步行锻炼,只有达到“中等强度”,才能达到“超量恢复”的目的。

  步行中所谓中等运动强度,就是人最大心率的70%~85%。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟,他中等运动强度的心率大约是130次/每分钟;

  在步行锻炼时,按大多数人散步式的方式进行,心率只能达到100~110次/每分钟,因此,尽管走了一万步,锻炼效果也不会好。

  也有人一会儿快走,一会儿慢走,即使达到中等运动强度,但是时间不够长,效果也不好。

  因为这个强度的前20分钟步行,身体消耗的只是肌肉中的糖原,只有在20分钟后,才会动用脂肪为身体提供能量,因此,若要达到消除脂肪肝、降血脂和减肥的目的,至少步行20分钟以上。

  如何才能知道是否达到中等运动强度呢?

  有个简便的方法,就是感到“呼吸加快,有点喘”,但又“可以与人正常交谈”,若喘得无法正常交谈,即超过了中等运动强度。此方法简便易行,且适合不同年龄和不同体质的人。

  散步是不会达到这种运动强度的,一般需要健步走或大步走,加快步幅、步频、加大上臂的摆动。

  或者走跑交替(前提是适合跑步锻炼的人群),还有就是持专用越野手杖行走。掌握了好的运动方式,每天的锻炼时间至少要达到50分钟左右,每周锻炼4~5次,最好再加一次登山,那么,您的健身就一定会出现效果。

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