模仿木偶、弯躬屈膝、屈身控制等。
八个简单动作让男人停止长膘1
模仿木偶
双脚直立于地,上半身保持平直,双脚自然分开,两臂向外抬起,肘部弯曲。先用左手向上,右手向下,同时身体向左倾。之后换右手向上,同时身体向右倾。如此反复多次。
弯躬屈膝
两脚自然分开,双膝向下稍弯,同时将腹部肌肉和臀部肌肉收紧。然后将双膝向下蹲,尽量低一些,这样效果会更好,然后保持此姿势2秒钟,然后再站起来,重复做此动作,要反复多次。
屈身控制
两脚自然分开,全身直立,将双手放在臀部。上身保持挺直,然后从髋关节处向前弯曲。此姿势保持8秒钟之后再向下弯曲,两手分别用力去抓小腿肚。腿要伸直,不可弯曲双膝,此姿势也要保持8秒钟才会有效。
体侧抬腿
双手放在地面,右膝跪在地上,左腿用力向外伸,且不可弯曲。之后做抬起,落下的动作,连做多次才有效。两条腿要互换来做此动作,要反复几次,效果才更好。
向后踢腿
将两臂伸直,然后放在地上支撑,此时双膝也要弯曲在地。头部朝下,同时左腿要向上踢起,踢到自己能达到的最高度。然后再向相反的方向做踢腿运动。如此反复多次后再换右腿做此动作。可以锻炼腿部肌肉,促进腿部血液循环,防止久坐可能引起的.静脉血管病。
侧卧压腿
将右手及臂放在地上用以支撑身体,然后向右做侧卧动作。同时左脚放在右腿前的地上。右腿要用力向上抬起多次,再换左腿做同样的动作。此动作可以锻炼大腿的力量,使之更为强健。
假装蹬车
向上躺在地上,用肘部支撑身体,右膝弯曲,向面部做运动,然后向上伸腿,此时左膝弯曲,向面部做运动。背部要伸直,如同骑自行车一样,两腿一直不断交替屈伸。此运动可以锻炼腿部,使腿部肥肉减少,也可以使隆起的小腹变平。
腰背上拱
面部向上,躺在地面,两膝穹曲,两只脚要放在地面。然后将两只手放在背面。然后腰背部努力向上拱起,此动作要保持一定的时间,然再将手臂放平,如此反复几次,就可以使腹部更健美。
在电脑前久坐,疏于运动,仅仅停止肥胖的增长是不够的,因为身体的某些地方已在这些时候悄然蓬勃发展起来,它不仅会影响电脑族男性朋友的外貌形象,也会让其身体健康出现问题。
八个简单动作让男人停止长膘2
八个简单动作让男人停止长膘
1. 木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。
直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。
2. 屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。
双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。
3. 屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。
[1] 双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
[2]进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。
4. 体侧抬腿:调节髋关节。
[1]开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。
[2]抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
5. 向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
[1]双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
[2]然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的'高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。
6. 侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。
[1]右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
[2]抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。
7. 空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。
仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。
8. 腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。
[1]仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。
[2]腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30 秒。
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6个简单的瑜伽减肥动作
1. 坐姿蛇式
步骤:坐在地上,两腿伸直, hand收紧放在身体两侧,缓慢吸气,使身体保持垂直,将双手慢慢举起过头,手掌朝下。接下来,转头看向手掌处,眼睛保持凝视者涌现处。停留5-10秒,然后呼气并回到起始姿势。
作用:坐姿蛇式有助于增强腰部的柔韧性和增加腹部的力量。此外,这个锻炼姿势还有助于刺激肝脏和胃部,加速消化和减少腹部脂肪的堆积。
2. 坐姿角式
步骤:坐在地上,两腿伸直,将一条腿向内折叠,使脚底接触另一条腿的大腿内侧。缓慢吸气,枕着手臂慢慢向前弯曲身体,一直弯曲到可以将额头放在膝盖上。保持5-10秒,然后呼气并回到起始姿势,重复另一条腿。
作用:坐姿角式主要锻炼大腿肌肉和脊柱的柔韧性。这个姿势可以帮助拉伸下半身,减轻腿部酸痛和提高消化功能。
3. 女神式
步骤:站在地上,两脚宽大臀部距离,手臂向两侧伸展并向上抬起呼吸进入行执行的时候,屈膝并将身体重心放到双脚后跟,同时将手臂向前。停留在这个姿势5-10秒钟,然后呼气缓慢站立起来。
作用:女神式有助于锻炼体内的腿部肌肉,尤其是膝盖周围的肌肉。这个姿势还可以帮助改善身体的整体稳定性和平衡性。
4. 犬式
步骤:从瑜伽立式开始,手臂、肩膀和腿部组成一个直线,并缓慢抬起臀部,形成一个反向V型。呼气,让头部放松在手臂之间,并将脚掌接触地面。停留在这个姿势5-10秒钟,然后缓慢回到瑜伽立式。
作用:犬式能够增加全身的核心力量和平衡性。这个姿势可以帮助拉伸整个身体,并促进消化系统的'正常运转。
5. 小翘臀式
步骤:从手膝盖的位置开始,将手臂和大腿垂直,并将脚抬起,整个身体呈45度角。收紧核心肌肉,保持5-10秒钟,然后缓慢放松。
作用:小翘臀式主要锻炼腹部和腰部的肌肉。这个姿势可以帮助提高体内的代谢率,并增加身体的灵活性。
6. 草h式
步骤:坐在地上,双膝弯曲并向外展开。将脚底放在一起,尽量接近身体。双手环抱住双脚,并让双肘轻轻压在双腿上。缓慢吸气,将身体向前倾斜,同时抬起胸部。停留在这个姿势5-10秒钟,然后缓慢回到起始姿势。
作用:草h式可以帮助拉伸整个下半身,加强腿部和脊柱的肌肉。这个姿势还能够刺激消化系统,增加腹部力量。
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