夏季白领消除疲劳的瑜伽方法

时间:2023-08-09 08:12:23 养生 我要投稿

  夏季白领消除疲劳的瑜伽方法,夏日午后的所产生的困意,并不是真正的困,而是由于季节性的原因导致的,可以通过锻炼瑜伽解决,快速的帮助提神醒脑,下面我们来具体看看夏季白领消除疲劳的瑜伽方法。

  夏季白领消除疲劳的瑜伽方法1

  1、猫式

  这个动作能够帮助我们缓解僵硬的脊椎和背部,使身体变得更加柔软。

  体式要点:跪在地面上,手臂辅助支撑,背部进行弓起与放平。

  注意事项:塌腰的同时要将肌肉紧绷,锻炼效果更好。

  2、下犬式

  此动作可舒展背部以及腰部两侧的韧带,能够使身体变得更加轻盈!

  体式要点:双腿分开踩住地面,呼气臀部向上提升,延展背部韧带。

  注意事项:过程中不能弓背,会影响脊柱的伸展。

  3、眼镜蛇式

image.png  

  这个动作可增加腹部力量,同时拉伸胸腔对于血液循环有促进作用。

  体式要点:双腿紧贴地面,手臂支撑身体,使胸口抬离地面。

  注意事项:腰部有疼痛感时,可以选择曲肘支撑来缓解。

  4、高位起跑式

  经常锻炼可扩张胸腔,与增加身体的平衡能力。

  体式要点:双腿成弓步张开,手臂自然从两侧抬高,放于胸前合实。

  注意事项:注意重心放在前腿上,后腿紧绷起来。

  5、战士三式

image.png  

  此动作可增加大腿以及肩膀肌肉的核心力量,提升平衡感。

  体式要点:两条腿形成90°的直角,上身向前倾斜,手臂放在胸前。

  注意事项:集中注意力能够使身体的平衡能力更持久。

  6、猫伸展式

  这个动作能够增加脊柱的弹性,放松肩颈处,缓解精神压力。

  体式要点:臀部与膝盖保持垂直,双手向前方伸展,将下巴贴在垫子上。

  注意事项:呼吸要自然稳定,不可憋气。

  7、蝗虫式变体

  此动作能够增加内分泌的循环速度,对于女性有很好的`保养作用。

  体式要点:趴在地面上,上身放轻松,通过手臂的力量使身体形成波浪形。

  注意事项:过程中切记腰部用力,可以使身体更加放松。

  8、蝗虫式

  这个动作能增加下半部分的肌肉力量,同时有一定的塑形作用。

  体式要点:腹部贴在地面上,四肢向空中伸展,然后将臀部坐于脚掌上。

  注意事项:注意收回体式时,要让手臂与背部保持平行。

  9、桥式

  锻炼这个动作能够有效地预防含胸驼背,同时可改善月经不调问题。

  体式要点:躺在地面,膝盖弯曲支撑身体腾空,用肩膀辅助固定。

  注意事项:运动初期可以用大腿内侧夹砖来保持双腿距离。

  10、双腿锁腿式

  此动作可舒展背部与臀部的肌肉,消除多余赘肉。

  体式要点:仰卧于地面,腿部靠近上身,双手交叉抱住双膝。

  注意事项:身体有酸痛感则证明你的肌肉过于僵硬,需加强锻炼。

  11、雷电坐姿

image.png  

  这个动作可促进盆腔和腹腔的血液流通,以及刺激神经对于胃部有益。

  体式要点:双腿弯曲直接将臀部坐在脚掌上,手臂自然放在大腿上。

  注意事项:在缓慢呼吸时,注意肋骨需要向内侧收缩。

  夏季白领消除疲劳的瑜伽方法2

  1、鸽式

  舒展的可以选择树式,摩天式,反战式,另外可以选择做几组拜日式基本都可以活动到全身了,你可以尝试一下。

  体式要点:首先两腿屈膝坐在地上,注意臀部与两腿均要与地面接触,左腿在前右腿在后,右小腿折起与地面垂直,右手臂向后延伸,手肘朝上,手掌抓握住右脚尖,头部也顺势向后仰。

  2、单腿站立体前屈

  另外多去开阔的空间呼吸新鲜空气,避免长时间呆在封闭的环境。

  体式要点:首先笔直的站立在地上,接着上半身向前向下压,右腿则屈膝,小腿与地面平行,右脚踝贴着左膝盖,右手臂穿过两腿之间来到背后,与同时向后扭转的左手臂相扣,此时上半身向左侧扭转。

  3、半月式高级

  实在是迫不得已必须要带,那就多伸几次懒腰也是可以的 。

  体式要点:山式站立,吸气,双臂前伸与肩同高;躯干向下前屈,双臂向两侧打开,张开五指压地,抬升左腿。

  向后伸展,弯曲左膝,左小腿向头部方向伸展;左手伸向左脚脚背,握住左脚脚踝,不断伸展左臂至完全绷直,同时左大腿与右腿在同一直线上,最后头部侧向左上方。

image.png  

  4、坐姿侧弓步扭转

  手倒立也不错,犯困时偷偷去卫生间或者走廊溜一圈,趁没人的时候来个手倒立,特别有效。桥式肩倒立,只要一块瑜伽砖。 简易坐,都可以缓解疲劳。

  体式要点:首先坐在地上,右腿伸直并向体侧打开,左腿屈膝,膝盖朝上,脚尖点地,左手臂向上延展的同时带动上半身向右侧下压,右手臂则抓住左脚背。

  5、舞王式

  可以多做后弯的练习还有拜日式,都能提高阳性能量。

  体式要点:站立式进入,右脚 向后弯曲抬高直到过头顶,手臂向后伸展并抓住右脚脚趾部位,头部与脊柱尽量往后拉,呈U型状。

  6、肩倒立

  简单的头部练习还有肩部练习,左右脊柱扭转都是不错的选择。

  体式要点:仰卧在地面上,头部肩部撑地,双手在背后伸直贴地,然后将双腿和整个背部向上抬起90度,右腿屈膝,小腿与地面平行,左腿同样屈膝,膝盖置于头顶上方,左小腿与地面垂直并将左脚掌置于右膝盖上。下颌贴着胸口。

  7、手倒立

  倒立式可以使你整个身体“返老还童”,此外,还能消除疲劳、加强腿部伸展,缓解头痛、失眠、背痛、疲劳。

  体式要点:下犬式进去,手肘伸直手臂撑地,将双脚蹬直,脚尖用力撑地将身体抬起,双臂与背部保持挺直,两腿向两侧打开,最后右腿屈膝,小腿向上折。

  一般犯困从另一方面看来也是体内缺氧导致,在一个封闭的环境待久了经常有昏昏沉沉的'感觉,这多半是由缺氧引起的。所以我们选择的瑜伽体式也尽量选舒展的,摄入氧气多的体式。

【夏季白领消除疲劳的瑜伽方法】相关文章:

缓解失眠与疲劳的方法07-16

缓解疲劳失眠的方法07-17

白领健康养生的方法06-01

白领极易惹慢性疲劳 危害生命健康04-07

缓解疲劳以及失眠的方法07-16

有效舒缓心理疲劳的方法07-03

夏季养心的方法07-22

快速消除小腿脂肪的方法有07-03

最简单的消除静电方法05-27