夏季怎样睡觉不健康

时间:2023-08-05 18:11:44 养生 我要投稿

  开着电风扇睡觉、光着上身睡觉、躺在地上睡觉等。

  夏季怎样睡觉不健康1

  开着电风扇睡觉

  很多人为“贪凉”凉快,在睡觉是开着电风扇直吹。这样是“凉快”了,可是危害也不小。因为入睡后,人体的血液循环减慢,抵抗力降低,开着电风扇直吹,极易受凉而引起感冒。

  光着上身睡觉

  人体的温度是靠皮肤上的温度不断变化来保持恒温的,但腹部和胸部的.皮肤温度几乎不变,所以天气再热也要将被单盖在胸腹部,以免受凉而生病。

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  躺在地上睡觉

  夏季有人喜欢在水泥地板上或草坪上睡觉,水泥地面干燥,但既凉又硬,草坪虽然柔软,但是比较阴暗潮湿,睡在这类地面上容易引起感冒、风湿性关节等疾病。

  睡前在地上泼水

  有些人为了消除一天的疲劳,希望在晚上睡个好觉,便在室内地面泼水以达到降温的目的。其实这种办法非常不科学,这会使得空气比泼水前更加浑浊,对身体十分不利。

  夏季怎样睡觉不健康2

  正常睡眠时间是八小时

  最好的睡眠时间应该是晚上9.30------第二天凌晨5.30分

  身体器官工作表一览

  一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

  二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

  三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。

  四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应Medicine,以免抑制废积物的排除。

  五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

  六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不 吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

  七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

  要是锻炼的话就在太阳升起后一小时吧。

  为什么说最好的养生是睡眠?

  传统中医养生认为,“药补不如食补,食补不如睡补。”可见,睡眠为第一大补。俗话说“一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。”因此,睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。那么怎么睡觉最补呢?

  睡眠为第一大补告诉你怎么睡觉最补

  老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲,睡觉是人修生养息,养精蓄锐的过程,是收藏、吸收能量的过程;白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半,缺一不可。

  中医古籍《黄帝内经》中曰:阳气尽则卧,阴气尽则寤。说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠,阳气旺则醒来,子时是晚23时至凌晨1时,此时阴气最盛,阳气衰弱;午时是中午11时至下午13时,此时阳气最盛,阴气衰弱。祖国医学认为,子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气合阴与合阳的时候,睡好子午觉,有利于人体养阴、养阳。

  可惜现代人很少能够做到,所以大街上脸色红润的.人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好,就应早睡早起。

  另外,中医理论还认为:“胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳,“少阳不升,天下不明”。如果晚上不能及时睡觉,或睡觉质量不好,第二天少阳之气没有升起,人就易困乏,没有精神。

  除了晚上要保证良好的睡觉外,中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉,养颜效果明显)。

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  夜里睡得晚易伤胆,还会患抑郁症

  由于人的细胞100天左右更新一次,故古代养生家讲:“睡觉为养生之首,一夜不睡,百日补不回来”。另外,经常夜里睡得过晚会伤胆气,严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云:“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆,取决于胆气的生发,如果胆气能够生发起来,身体就不会受到影响。

  23点至凌晨一点是子时,胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气,不睡觉就会消耗胆气,严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。

  子时不睡,除造成胆汁新陈代谢不利外,还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目,血虚下不养筋,形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色,子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色,寅时末睡面色就易青灰。

  起床时间要顺时

  凌晨3点是一天的“立春”,6点是一天的“春分”。天地在3点醒了,人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡,有时侯反而越睡越累。天醒人不起床,也如同“拔河”,人是拔不过天地的。5点前还没有起床,6点“春分”人的神就出不来,使人精神不足。

  如果晚上睡得过晚会耗杀阳气,早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此,既使睡晚了,早5点前也要起,中午补个觉,防止“双杀”。

  睡觉房间不宜过大

  睡觉的房间不宜太大,主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了,体内还会补充。循环往复淘干阳气,早上起来浑身没劲,面色黄,头如布裹。如果夏天太热,可关卧室门开空调把房间吹凉,人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时,人已经睡着了。如果中间热醒,可再按这个办法做一次。

  晚饱不宜过饱

  如果晚餐过饱,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱,反覆刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素B细胞负担加重,进而衰竭,诱发糖尿病。

  同时,晚餐过饱,必然有部分蛋白质不能被消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠壁蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,有可能促进大肠癌的发生。故晚餐不能吃得太饱,更不能暴饮暴食,因为这很容易诱发急性胰腺炎,使人在睡眠中休克,若抢救不及,往往会危及生命。

  另外,晚饭吃得过饱,耗气就多,耗气就要动气,就扰动了阳气。晚上阳气不足,就可能导致消化不良,食物积存在胃内,郁久就化热,容易产生胃热,阳盛则热,就会睡不好觉,影响睡眠质量。因此,晚饭不宜过饱,也是怎样睡觉最补的好方法。

  夏季怎样睡觉不健康3

  夏季怎样做好养生

  一、注意居室凉爽。

  夏天,一定要将多余的或暂时不用的家具搬掉,从而使居室拥有较宽敞的空间。每天,将南北两向的门窗打开,空气对流而生的自然风,可使居室满屋生凉透爽。

  将向阳的外窗户上方装上凉篷,这样能将烈日直射带来的热量阻之窗外。用淡绿、浅蓝、瓦灰、乳白等色彩装饰墙面、天花板、窗帘、沙发套,可令人觉得清凉爽气,这是因为冷色调的色彩,可使人心理滋生凉爽感。若在墙上挂一幅《冰山雪峰图》或《秋山枫叶红》的油画,能达到心底生凉的效果。

  二、重视饮食养生。

  在菜和菜汤中要适量加点盐,这是由于高温下,大量出汗,体内有相当量的盐分随汗排出。盐的供给量,包括普通饮食中的食盐在内,每日有20―30克即可,也不能太多。

  其次,要多喝点饮料,但饮水需注意多次少量饮用,每次不超过300―500毫升,清凉饮料温度以10摄氏度为宜。茶叶、可可、咖啡、绿豆汤、乌梅汤,除能补充水分外,还有轻度兴奋作用,有助于解除疲劳,改善食欲。在夏天,最好多吃点西瓜,又解渴,又祛暑。

  还有,适当补充维生素。应首先考虑维生素B1、维生素B2和维生素C等水溶性维生素。一般认为,每日饮食中最好含有维生素B10.5毫克,维生素B20.3毫克―0.5毫克,维生素C150―200毫克。

  最后,要多食些水果、蔬菜、瘦肉、动物内脏、鸡、鸭、蛋等。相反,脂肪的'供应量应适当减少,若过于油腻,就会引起厌食。夏天,往往食欲下降,所以,在饮食中要注意色、香、味,并适当吃些粗粮。酸味和辛辣的调味品,有增进食欲作用,可适当多食。

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  三、不可忽略睡眠保健。

  夏天,体内物质和能量一般消耗较大,因此,睡好觉就显得十分重要。古人云:“能眠者,能食,能生长。”这一点在夏天对于一些身体虚弱的人、高温作业下工作的,尤其不能忽视。睡眠保健的另一方面,是要节制性生活,以免损伤人体阴精。

  四、身体锻炼讲方法。

  暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁、容易“生火”,因而,这时的健身应以避暑热而从清爽为主。俗话说:“心静自然凉”,保持精神上的自我宁静,便是炎夏保健的一个重要内容。旅游、避暑、游泳等诸项活动,是暑天健身的有益活动。这些活动的好处在于:置身于自然之中,精神轻松愉快,既能避暑消夏,又可锻炼身体,确实是盛夏有益的健身活动。

  祖国医学认为,夏天人体阳气最易向外发泄,故应该“夜卧早起,无厌于日”,迎着初升的太阳坚持室外锻炼。若在夏季能进行20―30次日光浴,每次15分钟左右,所得的紫外线能使用一年。

  五、防病保健。

  夏令酷热多雨,暑湿之气容易乘虚而入,造成疰夏、中暑。疰夏的主要表现是胸闷、胃纳欠佳、四肢无力、精神萎靡、大便稀薄,此病主要反映了胃肠消化功能减退。故减少食量、少吃油腻、减轻胃肠负担,是预防疰夏的主要措施。中暑大多因为较长时间的日光暴晒或高温而引起,预防的办法是多喝些防暑饮料,如酸梅汤、西瓜汁等,野外作业者要戴帽子,避免暴晒。

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