白领如何进行运动

时间:2023-07-14 11:11:06 养生 我要投稿

  白领如何进行运动,白领的工作繁忙,但还是要坚持运动,若长期缺少运动会导致身体素质下降,这样就会影响健康,下面来一起看看白领如何进行运动。

  白领如何进行运动1

  游泳

  白领在平时如果是可以经常进行运动的,在这时候我们首先可以进行的运动就是游泳了,通过游泳不但可以锻炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材,是可以帮助我们促进皮肤健康的,所以说白领是不能错过游泳运动的。

  热瑜伽

  同时白领还可以进行的运动就是热瑜伽了,这样的瑜伽锻炼方法又叫高温瑜珈,首先对练习者来说,我们要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,同时我们通常练习10分钟后就会大汗淋漓。

  热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用,这样对我们解决身体不适有好处,可以帮助白领缓解身体的疲劳不适情况,而且特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度,同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛,对缓解白领的.不适情况,大家不要错过。

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  拉丁舞

  对于白领来说,大家还可以试试拉丁舞的锻炼方法,实际上是可以充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能,可以锻炼人体的每一个部位,对身材塑性,尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显,特别是对女性健康是非常有好处的,能帮助我们很好的缓解身体不适,对白领来说是很适合的。

  上面给大家介绍了这些白领的运动锻炼方法方法,对我们健康是非常有好处的,是可以帮助我们缓解身体不适的,而且对缓解白领的身体疲劳也有帮助,所以上面介绍了白领最适合的运动,大家坚持进行运动,能帮助养生。

  白领如何进行运动2

  打滚运动

  每天休息时可平躺在硬板床上,让身体完全放松,在床上打几个滚。

  太极拳

  处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,虽对脊柱变形没有直接的治疗作用,但能很好地改善脊柱疲劳。

  保持正确的坐姿

  30~40 分钟站立休息一会儿,或做往后伸腰动作,避免长期低头。下班后应抽时间多锻炼,比如游泳、倒走都能很好地缓解脊柱疲劳。

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  “拱桥”运动

  动作要领是脸朝上,用四肢撑起身体,抬高臀部,能起到松弛颈椎腰椎的`作用。

  爬行运动

  两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行,距离和速度可量力而行,每天坚持1~2次,每次10~15分钟。

  挺胸转体

  自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。

  这些方法可以帮助我们让过度劳累的脊椎骨得到放松,减少它的压力。可不要小看这些小小的运动哦,通常都是可以让我们变得更加健康的方法。在繁重而疲劳的工作过后不妨试试这些小动作,既可以保护脊椎,也可以缓解身体漂亮。何乐而不为呢?

  白领如何进行运动3

  原地跑

  每天定时上下班的都市白领们,有时间的话可以去健身房,如果时间紧张不妨试试在办公室原地跑。看起来简单的活动,其实原地跑也是很不错的锻炼项目,可以帮助我们上班族增强体质哦,还是一种有氧运动。在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟。

  原地跑要点:高抬腿,两足离地20厘米以上,脚尖轻轻落地,脚跟不着地。抬头,挺胸,收腹,两臂同下肢速率,自然前后摆动。呼吸要自然、顺畅,鼻吸口呼,吸气要均细,呼气要充分。锻炼时要求动作轻松,利用双足与地面间的反弹力量,使动作有节奏地进行。

  遵循量力而行、循序渐进的原则。初练者速度慢一些,可控制在每分钟跑140~170步,每次跑5~10分钟,心率105~140次/分,每天锻炼1~2次。随着体力的增强,可逐渐加大运动量和锻炼次数。同时也可开始练习闭眼原地跑。

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  瑜珈

  经常坐着的上班族很容易因为久坐而使得下半身血液循环变差,身体僵硬。下面教你一招办公室瑜伽动作,利用椅子伸展肩颈,促进脑部血液循环,让你以更精神的状态投入工作中。此组瑜伽动作可舒展肩颈、促进脑部血液循环、打开胸口使呼吸顺畅。我们建议大家闭着眼睛练习瑜伽,这样不仅可以能集中我们的注意力,也能让眼睛休息。

  方法:坐在稳固椅子的前1/2,双脚打开与肩同宽,双手向两旁打开,手指置于肩膀上方。吸气之后,双手肘轻轻往内再往上抬高,胸口跟着往上推高。吐气时手肘往外,感觉两侧的肩胛骨往中间集中,胸口往外扩张,此动作可让呼吸顺畅。回到动作1,重复整套瑜伽动作5次以上。

  实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的'延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。所以每天运动一定要超过40分钟,而且要坚持哦!

  通过我们上面的这些介绍,我们可以知道了,白领在生活中是可以通过原地跑和练习瑜伽来锻炼身体的哦,另外,这些运动项目不仅可以帮助大家健身,对于我们女性白领来说,也是可以起到保持身材的作用哦。

  白领如何进行运动4

  久坐族如何保养身体

  保养的方法有很多种。比如说,久坐族应该养成有规律的生活习惯,晚上的时候不能玩得太晚,要养成早睡早起的习惯;每天都要按时吃饭,不要漏餐;夏天中午的时候,最好是午睡半个小时左右等等,这些都很有益于久坐族的身体健康的。

  久坐族应注意饮食,吃得好一点,可以有效提高营养,可以增强身体各个器官的功能和活力,是很好的保养方式。可是吃得好的`久坐族们很容易发胖,这又是很多人不愿意看到的。应对这样的情况,就要求久坐族们多多运动身体,减少脂肪堆积。

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  适用于久坐白领的运动

  那么久坐族白领们适合进行哪些运动呢?因为没有很多的时间,所以久坐族运动无法很专业。但是,不专业的运动,依然能够给身体带来很多的好处。

  很多的白领们每天都要面对一大堆的文件,眼睛要不断地盯着电脑屏幕看。这样的人在认真工作的过程中,要注意劳逸结合,适当伸一伸懒腰,站起来走走,看看窗外远处的风景等等,这些都是适合的“运动”。

  上班久坐族们在下班以后,不要蜗在家里不动,应该适当到户外运动运动身体。比如在下班以后可以散步回家;吃完饭以后,可以到外面去散散步,以便帮助食物的消化;睡觉之前可以做做瑜伽等等。而到了休息天的时候,则可以约上姐妹淘,购物,集体活动,去旅游等等。

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