提高性功能的锻炼

时间:2023-07-13 21:11:35 养生 我要投稿

  通过游泳和跑步的方法。

  提高性功能的锻炼1

  1、坐浴提高性功能

  经常坐浴可以提高男人的性功能,对男人性器官健康有很大好处。具体为:木盆一个,热水大半盆,水的温度尽可能高些,以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟,其间不断续热水保温。这是一种热疗法,可促使局部血液循环,有很好的保健治疗作用,不仅可以提高性功能,还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。

  2、每天15个俯卧撑

  对男性来说,俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑,需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合,而男性在性爱时,也恰好需要调动身体这些肌肉。

  因此,如果男性俯卧撑能力强,那在采用男上位性爱时,他的.体能会更好,动作更有力度,也更加持久。此外,常做俯卧撑能起到改善血管弹性,增加四肢血液流动的作用,这对帮助勃起,减少勃起功能障碍也有一定功效。

  一般来说,男性在40岁后,如果能每天连续做15个俯卧撑,那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差,可以从简单的练习开始,离墙50厘米,双臂推墙,支撑起身体,每次进行12—15次,每天练习3遍。随着体力增长,再逐渐改成俯卧姿势,注意每次运动时都要保持背部挺直,收紧臀腹,次数由少增多。

  3、常泡温水浴

  温泉浴或温水浴,每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质,如锌、锰等,可调节植物神经功能,迅速缓解疲劳,促进血液循环,对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。

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  4、肛门紧缩法

  首先以跪坐姿坐好,然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时,肛门也逐渐用力收紧,脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后,这次要压缩腹部,就像是要把空气挤到背后去一样。

  接着再鼓张腹部,就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候,要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后,腹部只要一压缩,肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟,就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

  5、仰卧静心

  男性仰卧,宽衣松带,枕平肢展,身体舒适,心静神宁。待入境心静后,神注下丹田。呼吸要自然,待肢体放松后逐加深、变慢、匀细,以小腹温热得气为度。

  每次30分钟,每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹,逆时针36周,顺时针36周,继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎,轻轻搓揉15分钟,频率为每分钟约60次,以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络,调和阴阳,可用作阳痿患者辅助治疗。

  提高性功能的锻炼2

  1、做提肛锻炼的方法怎么锻炼提高性功能呢?可以采用提肛的锻炼方法帮助缓解,只要患者反复的进行就能实现收缩PC肌的目的,达到改善的效果。

  但是要注意,在刚开始的时候,速度要慢一些,放松和收缩3秒,反反复复连续做10次左右即可。

  只要坚持一个星期之后慢慢的延长时间,长久下去就能提高男性性能力,延长性生活的时间。

  2、锻炼腹股沟处和髋部锻炼腹股沟处和髋部也能提高性功能,主要的锻炼方法就是找个柔软的垫子盘腿部坐下,然后让身体慢慢的往前倾斜,之后双手臂前伸,当感觉到腹股沟处有拉伸感的时候,再向前倾斜两下,然后再让身体放松5秒钟,再继续进行。

  3、腹部锻炼进行有效的腹部锻炼也能提高性功能,因为在进行性生活的时候,男性抽插过程是利用腹部的肌肉来完成的,只要腹部部位强壮,就能很好的'提高性功能。

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  主要锻炼方法就是患者平躺在床上,双膝盖弯曲,然后双手臂要交叉放在胸前,之后再慢慢的将双肩和头部抬起来,之后让肩膀离开地面30厘米左右,保持5秒钟,然后再放松重复做此动作。

  4、肩膀锻炼要想提高性功能,通过肩膀锻炼也能达到改善的效果。

  具体的锻炼方法就是把双手臂往前伸直,然后再用右手来抓住左手腕,之后九江双臂直接拉伸到头的上方,稍微的往后用力,这样长久坚持下去就能得到锻炼的效果,实现疾病的良好恢复。

  提高性功能的锻炼3

  俯卧伸展

  俯卧的时候要尽量伸直身体,手臂向前伸直,头抬起一点,手臂向前伸展双脚尽量向后伸展,每一次伸展大概保持十到十五秒,然后是慢慢放松。

  摩擦耳朵

  早上起来的时候,用手指尖在耳朵的部位轻轻环形摩擦,或者点压按揉,直到微有热感有一点胀痛。这样做是为了疏通血液,调和阴阳,健肾固精。

  按摩肾府

  双手掌放在一侧腰部,由上至下来回摩擦,擦大概两分钟。直至微热为止,也可以握拳,适度的用手交替击打腰部,大概击打一百次左右。腰是性功能关键之处,摩击肾府,又称“擦精门”。具有疏通经络,健肾壮腰益精的作用。

  俯卧撑

  俯卧撑对于提高性功能是一个强硬有力的运动,男性在进行行为时,背、腰、臂、手是非常重要的,这些都是男女进行性生活的中要支撑点,这些肢体部位是主要力点。男性长期进行俯卧撑运动,有利于增强腰和背、手臂的支撑力,从而达到提高和增强性功能的目的。

  这样的运动可以让男性的下体周围肌肉张力、收缩功能增强,还可以增强血流扩张、循环,从而达到促进生殖器部位、盆腔的血液充盈,增强性功能的作用。

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  双肩的锻炼

  双肩的锻炼可以通过引体向上和举重来增加双肩的柔韧性。为什么要柔韧性呢?因为在做性运动时在床上翻转滚动需要双肩的`柔韧性。这样新生活才能更舒服,为了取得最好的效果,可以把手臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,进行拉伸。

  性功能跟不上的,不用担心。我们可以通过很多的方法去提高性功能,如果觉得自己的情况比较严重的,还是建议要去看医生。不用觉得这个情况丢人,这是正常的现象。

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