跑步的好处及最佳时间

时间:2023-07-13 03:11:20 养生 我要投稿

  跑步的好处及最佳时间,跑步是一个非常好的运动,需要长期的坚持,对身体是有好处的,既能强身健体,还能够达到减肥的功效,以下分享跑步的好处及最佳时间。

  跑步的好处及最佳时间1

  跑步的好处

  1、提高睡眠质量 通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

  2、增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

  3、锻炼心肌 运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。

  4、增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。

  5、增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

  6、消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

  7、延缓衰老 经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。

  8、健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

  9、锻炼意志 长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。

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  跑步的'最佳时间

  傍晚慢跑比早晨及午后好。这是在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的'结论。

  早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭,而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势,并且阻止心力衰竭。

  医学统计表明,清晨不仅是心脏病发作的高峰时间,也是猝死最多的时刻,发病率占61。3%。日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出,清晨慢跑会对心脏造成不少的压力,因为清早心脏通常未能适应完全的运动。

  盐田还说,慢跑激发人体内大量分泌激素,使心跳速度加快。他对多名女大学生所做的实验结果表明,清晨慢跑人的肾上腺素的分泌量,比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

  跑步的正确姿势

  1、跑步之前最好先做一下热身,可适当伸展胳膊和腿,可以适当缓解跑步后肌肉紧张,还可以拉长肌肉让关节扩大运动范围。

  2、选择合适的鞋子。跑步时穿的鞋子最好是专业跑鞋,不一定要贵,但一定要适合自己脚型的跑鞋,因为错误的跑鞋不但会影响跑步时的舒适度,还有可能会受伤。

  3、正确的跑步姿势。正确得跑步姿势是抬头目视前方,肩部自然放松,背部立直,挺胸,手握拳手臂90度自然摆动,有规律的呼吸,一步一呼一步一吸,两步一呼两步一吸,三步一呼,三步一吸,这样才可以将跑步的作用最大化。

  4、控制跑步速度。锻炼时需要耐心的,很多人刚开始跑步的时候是信心满满的,有些人跑的太快太多,最终以失败告终,要根据自己的身体情况,刚开始跑步的几分钟可以先慢跑再逐渐加速,最后在慢跑停下来。

  跑步的好处及最佳时间2

  好处有很多,比如有助于:减肥、美体塑形、提高肺活量和心脏活力、提高睡眠质量和防治慢性病等。跑步的最佳时间有早晨、傍晚、夜晚。

  拓展资料:

  1、身材更紧致年轻。跑步不但能燃烧脂肪,如果姿势正确,还能美体塑形,特别是能让下垂的臀部变得圆翘,跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉,就算瘦也能变得前凸后翘。另外,养成跑步的习惯,可提高体内荷尔蒙分泌,让你的'肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

  2、提高睡眠质量。通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

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  3、提高肺活量。在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

  4、提高心脏活力。运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

  5、运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

  跑步的好处及最佳时间3

  1、早晨或清晨

  很多人经常选择在早晨或清晨进行跑步运动,认为这个时间段空气清新,清新、凉爽的气息会为身体提供充足的氧气,有助于加强新陈代谢和脂肪分解,从而更容易减掉体重。

  医学研究也表明,早晨进行跑步运动确实有其好处,其中最主要的优势是能够刺激身体的新陈代谢,在一整天的时间中,身体都会继续消耗热量,所以早晨跑步有利于减肥。

  此外,如果早晨肚子空着,有助于消耗脂肪,这也会使身体更好地应对减肥挑战。

  2、傍晚

  相比于早晨,晚上的气温相对较低,身体新陈代谢率也较低,跑步时消耗的热量也会随之降低。不过,晚上跑步的好处是帮助人们在繁忙的一天之后放松身心,缓解压力和疲劳。这也是为什么晚上很多人选择在跑步之后才享用晚餐,因为在运动之后,人们的新陈代谢将会持续高速运转,热量的消耗也会因此加速。

  另外,晚上的气象条件会更加温暖和湿润,这种环境比较适合运动,人们也会更有动力和耐力完成自己的跑步训练。

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  3、饭前或饭后

  很多人怀疑在哪个时间段运动才是最好的。实际上,饭前或饭后都有各自的好处。

  在饭前进行跑步,有助于身体吸收更多的营养,因为运动会刺激食欲,饭后适当锻炼,可以促进身体新陈代谢,进而加速消耗摄入的`卡路里。

  与之相对的是,饭后跑步会导致身体在消化食物的同时,也需要消耗能量参与运动,导致身体负担过重。此时,人们最好选择一种轻度身体占用,如散步、瑜伽等,以帮助身体恢复。

  总的来说,无论是早晨、晚上还是饭前、饭后进行跑步运动,都有各自的优点和限制条件。个人需要合理安排自己的运动时间,根据个人情况和身体状况选择适合自己的跑步时间。同时,必须注意安全问题,作好充分热身和拉伸,适当注意环境和交通安全,以避免由于不当跑步带来的伤害。

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