晚上十一点运动好不好

时间:2023-07-12 03:11:15 养生 我要投稿

  晚上11点锻炼身体通常不好。

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  首先,顺应自然作息规律更有利于健康。所谓日出而作、日落而息。如果将一天看作四季,那么晚上11点差不多算是冬季了。秋收冬藏,冬天和夜晚都更适合我们休息,养精蓄锐,为来年或第二天做好准备。

  所谓”气以壮胆“(《黄帝内经》),我们都知道晚11点至次日凌晨1点是胆经最旺之时,因此此时最好能好好睡觉,养足胆气。但从运动效果本身来说,晚上或白天运动,并不存大多大的差别。

  第二,从身体感受来说,晚上11点后运动,确实让人更为兴奋,一般会影响入眠。但有些人的体质就是感觉晚上运动后,反而容易休息,这可能就要另当别论。我的`看法倾向11点后不要运动,如果你一定要运动,运动之后看一下自己的身体反应,是否影响了你的睡眠,如果确实如此,那就要更换运动时间。

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  第三,晚上什么时候适合运动?吃完晚餐后两小时就可以运动了。有研究认为黄昏5点至7点,夕阳西下,此时人体各项机能最佳,因此最适合体育运动。但实际上城里的上班族是很难在这个点运动的,只能在周六日安排在这个时间。建议上班族最好安排在每天早上晨练,或晚上吃完饭后两小时运动,但也不要晚到子时再运动。

  此外,晚上运动也有安全、扰民等因素也要考虑。比如,户外跑要注意过马路的交通安全,单身女性则有人身安全问题,室内如果用跑步机有噪音问题等。

  建议爱健身的上班族朋友,还是遵循日出而作、日落而息的自然规律,安排运动时间,更有益于健康。我也更倾向于建议诸位看官,不要在子时运动,而是晨练、白天、黄昏时段进行训练。

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  晚上运动后能吃东西吗

  其实关于晚上健身后吃什么,应该根据健身者的目标来订。比如,减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入,增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后,补充的食物也不同。以下就来分享不同健身人群,晚上健身后吃什么。

  健身减肥人群

  这些人健身的目的是为减肥,因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。

  在这里建议健身减肥人群晚上健身后,尽可能少的补充食物。如果要补充食物,请以水、水果、蔬菜为主。

  健身增肌人群

  这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉,因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。

  在这里建议健身增肌人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。

  健身增重人群

  这些人健身的目的是为了增加体重,因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同,建议补充高蛋白、高热量的食物。

  在这里建议健身增重人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦,可以吃点高热量的食物,比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的.目的是为了给健身者足够的热量。

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  一般健身人群

  这些人健身的目的就是为了保持身体健康,以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样,尽量减少高热量的食物摄入。

  在这里建议一般健身人群晚上健身后,多喝水,以及补充蔬菜、水果等。

  晚上运功后吃什么水果好

  运动后宜吃些碱性食物,如果运动有流汗,会流失掉维生素C、K、B1、钙、钾、镁等等,所以,建议你在做完有流汗的运动后,吃一根香蕉和一杯牛奶,香蕉是流汗后最好的补充品,牛奶是完全碱性食品,可以减轻运动后的疲劳感。夜晚最好不要吃太多水果,因为晚上吃过多的水果和蛋白质会让人隔天早醒。

  如果怕胖,又没有流汗,可以把香蕉换成其它含糖量不多的水果一个,如苹果、芒果、桃、李、奇异果。

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  晚上参加运动需要注意的事项和技巧

  1. 不要在饱腹时进行晚间运动

  在吃过晚饭之后,喜欢运动的人们经常会选择进行运动,在晚上放松自己,消耗一些能量。但是,这时候你一定要注意,不要在饱腹时进行运动,这会造成胃肠道压迫,导致食物消化不良、腹闷等不舒服感,更严重的可能会让你感到呕吐。因此,建议你在进餐后等待适当时间后再进行晚间运动,或者在晚餐前进行运动。

  2. 选择适合的运动

  在进行晚间运动时,需要根据自己的情况选择适合的'运动。一些高强度的运动,例如慢跑、高温瑜伽等,会让身体变得兴奋,可能会对睡眠产生负面影响,影响睡眠质量,导致难以入睡。建议晚上选择一些轻型的运动方式,例如散步、乒乓球、瑜伽等,以帮助身体放松,缓解因工作和生活造成的压力和疲劳。

  3. 注意室内或室外运动的条件

  无论在室内或室外进行运动,都要认真注意环境的条件。晚上在室外进行运动很容易跌倒,因此在运动时需要佩戴适合的鞋子,确保路面干燥、平坦,灯光明亮。在室内运动时,要确保运动场地宽敞、通风、明亮,以预防运动损伤和吸入过多的二氧化碳而感到昏厥。

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  4. 喝足够的水

  进行运动时,需要充分补充水分,因为身体在晚上会急剧失水。因此,在晚上进行运动时,奉劝大家要提前备好饮水,以为运动后预防身体水分不足。在选取运动时,不宜选择剧烈运动,因为这样容易出汗,排出过多的水分而导致脱水。

  5. 选择适当的时间

  晚上在运动时,时间的选择很关键。如果运动过于晚,就会产生兴奋,影响正常的睡眠模式。因此,建议在晚上7点至晚上9点之间进行运动,这时候往往已经过了晚饭之后,活动量略微增加,导致新陈代谢加速。

  总之,晚上运动有很多好处,包括能让身体健康、改善生活质量。但是,在进行晚间运动时,需要注意许多关键细节,确保自己的生活健康,避免对身体造成伤害。如果你想摆脱压力,释放压力,运动是个非常好的选择,只要注意运动细节,一定会让你工作和生活更加美好。

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