作息不规律可以吃褪黑素吗

时间:2023-07-04 14:11:22 养生 我要投稿

  一般可以吃褪黑素。

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  褪黑素是什么

  这是由人体大脑松果体产生的一种激素,它可以调节人体生物钟,并改善睡眠质量。它的分泌会受到光线的影响。当光线暗的时候,大脑接到信号,知道是时候睡觉了,就会促进褪黑素的分泌,帮助人体进入睡眠状态;当光线强的时候,它的分泌量会减少,人就不容易产生睡意。

  此外,它的`分泌也受到年龄的影响。随着年龄的增长,它的分泌量会逐渐减少。所以,相对于年轻人来说,老年朋友会比较容易受到睡眠问题的困扰。

  褪黑素可以长期吃吗

  这是人体自身会分泌的一种激素,当人体分泌不足时,补充外源性褪黑素是可行的。对于褪黑素能否长期吃这个问题,大家需要根据自身情况而定。特别是对于长期被失眠困扰的朋友来说,是可以通过坚持补充这种物质帮助调整身体的生物钟,但如果感到睡眠质量有所改善了,可以适当减少剂量。

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  褪黑素的使用注意事项

  1、适宜人群

  这种物质适合熬夜加班者、倒时差人群、中老年朋友补充。像熬夜加班者和倒时差人群,由于不规律的生活作息,容易影响体内褪黑素的分泌,这时补充这种激素可以帮助调整体内的生物钟,改善睡眠质量。而中老年朋友随着年龄的增长,体内分泌这种激素会减少,所以适当补充这种物质可以帮助提升睡眠质量。

  2、补充时间

  褪黑素一般是睡前1小时补充比较好。它被人体吸收后,有部分会进入到血液中发挥作用,这个过程需要一段时间,所以需要提前补充。

  3、补充剂量

  补充这种物质需要注意剂量,并不是越高越好,成人每日补充剂量一般为1-3mg。但由于不同人群的年龄及睡眠质量不同,所以导致所需的剂量也不一样,可以根据自身所需做一些合理调整。

  市面上有那么多类似的产品,日常该如何选择呢?这里给大家推荐汤臣倍健褪黑素,知名品牌专业研制,品质有保障。这是一款美誉度高的产品,可以辅助改善睡眠,适合睡眠不佳者服用。这款产品每一片都含有2.8mg褪黑素,成分剂量在合理范围内,适合人体补充。

  每天睡前只需吃1片,就能够帮助调节体内的激素水平,缩短入睡时间,并延长深睡阶段。而且它一瓶含有60片,对于经常睡不好的朋友来说,足够补充2个月,性价比高。除此之外,这款褪黑素采用便携式小瓶包装,方便携带,即使出差在外,也可以随时随地睡个安稳觉。

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  睡眠不好吃褪黑素对于部分患者管用,因为褪黑素是一种松果体素,属于大脑中松果体分泌的一种激素,主要用于调整大脑生物钟的功能。生物钟可以根据外界环境变化调整机体的睡眠、起床作息等,通俗讲是提醒机体在天亮时醒来,在晚上时睡觉。

  1、生物钟紊乱患者:褪黑素对于睡眠节律紊乱,特别是因为生物钟紊乱而引起的睡眠不好,可以起到一定作用,如经常上夜班、坐飞机后倒时差等。使用褪黑素可以营造一种睡眠状态,比如白天需要睡觉时,用褪黑素后保持环境黑暗和安静,褪黑素可以逐渐起作用,产生生物钟的效果,从而改善睡眠;

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  2、抑郁症患者:对于精神心理因素造成的睡眠不好,如抑郁症患者,此时使用褪黑素不一定有用,而且有时会加重抑郁症患者的症状。抑郁症患者自己不要随意服用褪黑素,一定要在医生指导下,根据患者的`情况决定是否需要吃褪黑素,改善失眠、睡眠不好的情况。

  褪黑素还可以改善皮肤、调整身体状况,但是过多服用,或者长期服用会造成一定影响,对药物过敏的患者可能会出现过敏反应,过量使用可能会因过度抑制而出现抑郁症或其他不舒服。如果是因工作压力过大、精神过度紧张而出现的睡眠不好,建议进行心理疏导,以缓解精神压力。

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  1. 什么是褪黑素和红酒?

  褪黑素是一种由松果腺分泌出的荷尔蒙物质,具有促进睡眠及调节睡眠周期的作用。而红酒则是用葡萄制成的`一种酒类,具有促进血液循环、美容美肤和增加心脏健康的好处。

  2. 同时食用褪黑素和饮用红酒是否安全?

  同时服用褪黑素和饮用红酒是否安全存在许多争议,有些人认为同时食用二者可以促进睡眠质量和提高心脏健康,而有些人则担心二者的组合会有副作用。因此,在使用褪黑素之前,最好先咨询医生的建议,以确定其是否与饮用红酒相容。

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  3. 可能的副作用

  褪黑素可能会降低心率,与饮酒相结合会导致更强烈的降低心率,从而可能会引起头晕、昏厥等心脏问题。此外,褪黑素和酒精的结合还可能增加出血和肝损伤等风险。

  4. 如何安全饮用红酒和褪黑素

  如果您决定饮用红酒和服用褪黑素,建议您尝试控制饮酒的饮量,尽可能降低副作用的发生。同时,可以选择在更早的时间饮用红酒,以便让身体有更多的时间将其代谢掉。最后,如果您正在服用其他药物,最好先咨询医生的意见,以决定是否安全联合服用红酒和褪黑素。

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