睡前可以做哪些运动促进睡眠

时间:2023-06-30 08:11:00 养生 我要投稿

  瑜伽、呼吸放松练习、冥想等。

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  1、睡前拉伸

  很多时候我们在睡觉时总会辗转反侧,认为是床不舒服或者是其他的客观环境造成自己不能入睡。但其实,很多时候真正的原因是我们并没有彻底放松自己,让自己的身体处于一种舒服的状态。而要想改善这一问题,睡前拉伸则是很有必要的。通过一定的拉伸方式,可以让自己的身体逐渐舒展开,从而放松身心,为快速入睡做好一定准备。

  2、注意腰部拉伸

  如果你是一个上班族,腰酸背痛肯定就是常态。试想在腰部酸痛的情况下,我们又如何能快速入睡呢?因此,如果你长期伏案工作,在临睡之前,有必要做一做腰部拉伸,让腰部舒适。经常的腰部锻炼,不仅可以帮助我们活血化瘀,改善后背僵硬状况,更能够缓解我们的疲劳,从而获得高质量的睡眠。

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  3、双腿靠墙,放松腿部

  双腿靠墙,能够帮助我们缓解双腿疲劳,促进腿部血液循环流动,从而调动全身的气血,还能够帮助我们放松腰部肌肉,避免出现腰部肌肉僵硬的'状况。不断的放松,更能使我们的身体从一种紧张状态中逐渐缓解出来,摆脱疲倦感,拥有更高质量的睡眠。

  4、散步

  如果说你认为以上这几种方法对你改善睡眠,并没有起到很大作用,不妨还可以尝试一下散步。散步能够加快我们的身体代谢循环,并在一定程度上缓解脚部疲劳。并且在我们散完步后,还可以用双手对双脚进行一定的按揉,做到最大限度的缓解疲劳,放松身心。

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  1、健身运动很可能会影响体内多种激素的产生

  健身运动可以长生大量的内啡肽,就是一种可以促进睡眠的物质。

  2、规律健身运动可以调节生物周期节律

  也就是所谓的生物钟,这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。

  3、健身运动会增加体温

  睡前做一些如快速散步之类的轻微运动,可以促进体温升高。

  散步会让身体出汗,之后会让体温下降,所以睡前洗个热水澡,会让人体更易入睡。

  4、定期健身运动能使人心情愉快

  有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状。

  5、健身运动对睡眠的影响还与健身运动量有关

  中等程度以下的健身运动能使人产生轻度的疲劳感,加快入睡时间,并加深睡眠深度。

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  如何健身运动才能提高睡眠质量

  健身运动时间最好选择在下午4~5点或者早晨,睡前不适宜做剧烈健身运动,临睡前的过量健身运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。

  健身的方式因人而异。

  如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等等形式,但必须要持之以恒。

  健身运动时保持精神放松、心情愉快。

  对一般人而言,适量的体育健身运动,能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,从而使睡眠进入一个良性循环。

  另外,早上进行适度的健身运动也可改善睡眠质量。

  每天1小时的.伸展健身运动及步行皆可帮您缓解许多睡眠问题。

  几项健身运动对于改善睡眠问题的研究显示,健身运动可帮助老年人入睡以及维持睡眠。

  早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人,每周早上至少健身运动3.5~4小时的人比较容易入睡;

  每周健身运动少于3小时对睡眠困扰没有太大的帮助。

  傍晚健身运动比早上健身运动的人更不容易入睡,晚上健身运动量愈大,改善幅度愈小;傍晚健身运动量较少者反而比较能改善睡眠。

  另外做一些伸展健身运动也有助于促进睡眠,虽然效果较小,但仍然具有一定的作用。

  在健身运动后2~3小时让自己的身体逐渐安静下来,应该就不会有睡眠的困扰了。

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  睡前做什么运动可以改善睡眠

  对于轻度的失眠,睡前一小时左右做一些轻度的柔和的运动,可以一定程度上帮助提高睡眠的质量,减少并缓解焦虑等失眠的症状,比如左右活动一下脖子,颈椎,扩展一下胸部,肩部,做做拉伸,在房间里面走动等。

  但是一定不要做剧烈的运动,比如快跑,跳绳,俯卧撑等,会加快肾上腺素的释放,导致人体处于一个兴奋的状态,心率,体温,呼吸都加快,一时半会无法平静,会更加的.难以入睡。一般建议最好在晚饭后做一些运动,既可以加快食物的消化也能够使身体疲劳,更加有助于睡眠。对于严重的失眠患者,建议及时就医。

  另外平时一定要保持轻松愉快的心情,放松自己,睡前不要吃得过饱或者是喝咖啡、茶等容易导致兴奋的饮料,保持室内环境的黑暗,安静整洁,更加的有助于睡眠。

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  睡前喝什么有助于睡眠

  睡前建议饮用牛奶,有助于睡眠。但对牛奶有一定要求,如下所示:

  1、低糖牛奶可饮用含糖量比较低的牛奶。不要喝酸奶或含糖量较高的纯牛奶,易引起胃酸分泌增加,胃肠道疾病患者饮用后可能出现腹部不适。

  2、温度适宜不建议饮用过冷、过凉牛奶,最好饮用温热牛奶,不会出现胃肠道明显不适感,有助于睡眠。

  3、适量饮用牛奶虽有助于睡眠,但不建议过量饮用,通常一杯即可。过多饮用可能增加夜尿次数,反而影响整夜睡眠。

  此外,对牛奶过敏或者饮用牛奶后会引起腹痛、腹泻的人群,需避免饮用牛奶,以免身体出现不适症状。

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