白天补觉有用吗

时间:2023-06-25 10:11:14 养生 我要投稿

  熬夜白天再补觉是不能补回来的。

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  熬夜之后白天补觉是否有好处呢?

  一般情况下,不建议人们经常熬夜。如果有时候因为特殊原因需要熬夜,那白天适当补充睡眠,对身体健康有一定的好处。因为适当白天补充睡眠,可以缓解熬夜之后人们出现的精神状态变差,经常打哈欠的情况。

  熬夜之后,睡眠时间不充足,因此白天会感觉到身体乏力,而且精神状态变得非常差,部分人还会困意连连。如果此时可以睡上一两个小时,往往可以达到补觉的作用,从而使人的精神状态恢复良好。值得注意的是,虽然熬夜之后补觉对精神状态恢复有利,但是也不建议人们经常熬夜。

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  据了解,健康人一天睡眠时间为六个小时到八个小时最好。如果人们长期缺乏睡眠,容易导致身体健康受到威胁。但长期睡太多的人,同样会增加身体疾病的患病风险。

  因为在睡眠时间过长的情况下,人们基本没有活动,患上糖尿病的风险会更大。人们体内的能量没有消耗,会导致血糖异常升高,而且睡眠时间过长,血液的'粘稠度也会增加,从而导致气血不足。如果血管老化速度加快,甚至会诱发心脑血管方面的疾病。

  规律睡眠有哪些好处?

  1、稳定血压血糖

  正常情况下,人们应该保持健康良好的睡眠习惯,每天保证有八个小时的睡眠时间即可。一般晚上11点前入睡,早上七点钟醒来是最合适的。只有保持规律的睡眠,人的心血管系统才会保持健康,可以稳定血压和血糖。

  2、提高免疫力

  保持规律健康的睡眠,可以有效提高免疫功能。因为人在缺乏睡眠的状态下,免疫功能就容易下降,而且容易感觉到身体疲劳乏力,精神状态变差等。因此,人们如果想要避免免疫功能下降,应该保持健康良好的睡眠习惯。

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  经常有人失眠或是熬夜后,喜欢白天补觉,觉得只要睡够8小时就算充足睡眠了。但实际上,晚上没睡的觉,白天怎么补都没用。

  因为晚上睡眠不足,不止会有疲劳感,还会对大脑产生持久性损伤,增加患阿尔茨海默病等神经退行性疾病的几率。虽然白天补觉可以恢复体力,缓解精神疲劳,但大脑损伤无法修复,即使是之后每天都充足睡眠也不行。

  而且白天补觉,还可能会让生物钟错乱。晚上正常睡觉但睡眠时间不足的健康人,可以通过不超过1小时的午睡来恢复精神。但有睡眠障碍的人,不建议睡午觉,不然只会进入失眠的'恶性循环。

  而想要知道自己的睡眠质量是否良好,可以通过几个方面来判断。

  1、入睡时间

  正常人的入睡时间是30分钟之内,如果超过30分钟才睡着就可能存在睡眠障碍。

  2、夜醒状态

  如果夜间经常醒来,且次数超过5次,就需要考虑是否有睡眠呼吸暂停综合征或疼痛等问题影响了睡眠。而醒来后,一般10~15分钟即可重新入睡,若超过20分钟才能入睡,则可能有睡眠障碍。

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  3、睡眠状态

  如果睡眠总时长小于6小时,且睡觉时总做噩梦,就可能存在睡眠问题。

  4、醒后状态

  睡醒后第二天,如果有头晕、疲惫、乏力、困倦等问题,且持续3个月以上,就可能属于失眠了。

  而想要改善睡眠差,可以尝试下面几种方法。

  1、规律睡眠

  人体是有生物钟的,且一旦建立很难改变,所以睡眠也要培养规律,建议晚上十点半前入睡,早上七点半前起床,也可以根据自己的作息适当调整。

  2、适当运动

  做一些体力活动可以一定程度上减轻入睡困难问题,可以尝试体操、太极、瑜伽、跳舞等运动,但睡前两小时不要做,以免精神兴奋影响睡觉。

  3、控制饮食

  空腹睡觉会因为血糖低难以入睡,即使睡着了也很难进入深度睡眠。而吃太饱会因肠胃消化食物,导致大脑兴奋,难以深度睡眠。所以睡觉前要控制好进食量,也不要喝咖啡、茶等饮品。

  4、放松身心

  压力大、精神紧张、焦虑等问题都会导致入睡困难,而且睡着后也很难进入深度睡眠,容易醒来,所以睡觉前听一些和缓的音乐、用腹式呼吸等方法,也有助于改善睡眠质量。如果睡眠障碍比较严重,以上方法都尝试过还没有效果的话,可以用水素胶囊,轻松摆脱睡眠问题,还能舒缓精神紧张、压力大等不良情绪,进入深度睡眠。

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  通宵熬夜对身体的危害

  1、经常疲劳,免疫力下降 人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

  2、头痛 熬夜的隔天,上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

  3、皮肤干燥、长黑斑和青春痘 晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且,更糟糕的是,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

  4、影响生育力 正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期。

  5、肝功能 熬夜的人肝功能异常的比例较一般人高。

  6、罹患慢性病的机率增加 熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高,使新陈代谢的压力增加,进而产生慢性疾病。如高血压,糖尿病等。

  7、视力危害最大 建议每熬夜(23:00以后)1小时,做一次眼保健操。否则后果严重。一定要注意,带眼镜是很痛苦的.如果长期熬夜,更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,比如发生心律不齐、内分泌失调等等,严重的就会导致全身的.应激状态、感染疾病的几率相应提高。

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  熬夜的饮食注意事项

  拒绝含咖啡因的饮料

  咖啡因虽然提神,却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的饮料,会对胃肠黏膜造成刺激,引起腹痛。

  严格控制甜食

  吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。

  拒食“垃圾”食品

  很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品,饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高,对健康不利。

  尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的,但多少都会含有食用油,如果放置的时间长了,油脂就会被空气氧化分解,生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的方便面,会给你带来意想不到的麻烦,比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。

  忌吃油腻生冷

  为了不让肚子加班时唱空城计,很多人会选择一些油腻的食物;有的人会给自己来点冷饮之类的,但是油腻的食物不易消化,容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用,容易引起腹泻或消化道疾病。