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睡眠不好怎么调理

时间：2023-05-09 15:10:38 养生我要投稿

　　睡眠不好怎么调理，在各种因素的影响之下导致越来越多人总是缺乏睡眠，而睡眠时间的减少对于人体的危害是极大的，所以在面对睡眠的时候必须要谨慎对待。一起看看睡眠不好怎么调理。

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　　睡眠不好可以通过改善生活方式、服用药物等方法来调理。

　　1、改善生活方式：

　　睡眠不好可能是睡眠环境差、情绪因素导致的，患者要保证睡眠的环境避免有嘈杂的声音，避免强光的刺激，舒适的环境能够改善睡眠不好的情况，患者也可以在睡前听一些舒缓的音乐、用温水泡脚，能够使患者紧张的情绪得到放松，也可以有效的改善睡眠不好。

　　2、服用药物：

　　如果患者睡眠不好的情况特别严重，通过改善生活方式不能得到缓解，也可以在医生的`治疗下服用阿普唑仑片、枣仁安神胶囊等药物来治疗，对睡眠不好有一定治疗的作用。

　　患者可根据自己的习惯安排好睡眠的时间，在睡前尽量不要饮酒或者喝浓茶，以免刺激神经，使神经处于兴奋状态影响睡眠，患者还可以参加适量的运动，运动带来的疲劳能帮助睡眠。

　　睡眠不好的调理要通过生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯的调理

　　首先生活习惯，白天尽可能不要睡觉，白天可以做户外的活动和运动，晚上睡觉前四个小时不要做剧烈运动，不要吃兴奋的食物，包括奶茶、咖啡以及暴饮暴食等等，睡觉前可以洗热水澡、泡脚，也可以喝点牛奶、喝点蜂蜜水，可以改善睡眠。

　　另外，要按时睡觉，最晚不要超过11点，一般10:00-10:30上床睡觉，不管睡着、睡不着都要上床睡觉。如果半个小时睡不着，可以吃点安眠药，如舒乐安定或者是思诺思都可以，改善睡觉以后维持八小时的睡眠，就是早上6:30-7:00就可以起床，每天要坚持这个习惯，过一段时间就可以养成习惯了。

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　　女人睡觉怎么调理

　　女人在晚上10点之前入睡是最好的

　　睡眠的时长要保证6-8个小时左右，睡眠具有恢复精力、解除疲劳的作用，是人体身心健康的重要的保证。现在的心理学也认为睡眠不仅是觉醒的简单的结束，也是大脑产生主动的抑制的过程，睡眠的过程中不是完全的失去意识。

　　从睡眠的周期上来说，也是在晚上10点之前人类最适合于休息的时间。从中医的度来理解，10点的时候血会归于肝脏，平卧的时候有助于肝脏的血布散于全身，濡养全身的经脉，还有心神可以使人的精力处于充沛的状态，所以在晚上10点之前睡觉是最好的。

　　因为晚上在十点到十一点左右的.时候，女性的各个器官就会进入到睡眠的状态，这时候女性需要充分的休息。并且在晚上的时候保证充足的睡眠时间，才能够提高自己的睡眠质量，才可以有足够的精力去面对白天的工作和学习，防止身体抵抗能力的下降。

　　一般情况下，过晚入睡可能会导致内分泌失调，经常熬夜会容易长痘、脱发、月经不调等，而且熬夜会增加内脏器官的负担。

　　要早睡早起，养成良好的作息习惯，适当运动锻炼。

　　女人的皮肤在晚十点到十一点进入了晚间的保养状态，如果长时间的熬夜，人的神经系统和内分泌的正常循环就会失调，神经系统的失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等等问题，而内分泌失调则会使皮肤，特别是年轻人的皮肤容易出现粉刺、黄褐斑、暗疮、黑斑等问题。

　　女性晚上几点上床睡觉最好，需要因人而异，每个人的生物钟不同，上床睡觉的时间也不相同，只要每晚保证睡眠六小时以上，就属于正常的。

　　对于女性，一般来说，晚上9点到11点之间上床睡觉是最符合睡眠规律的，对身体健康也是最有利的。作息规律，睡前避免玩游戏，不要喝咖啡和茶水，可以有效的提高睡眠质量，保持第二天的精神饱满。

　　建议女性晚上十点左右睡觉最好。晚上十点至凌晨五点被称为最有效的睡眠时间。

　　凌晨五点至晚上十点人体活动产生能量。晚上十点至凌晨五点人体开始进行细胞分裂，可以把能量转化为新生的细胞，这段时间便是人体细胞休养生息、推陈出新的时间。

　　女性在晚上十点左右睡觉会有良好的身体和精神状态，有助于脾胃消化食物，可减缓皮肤衰老、下垂使女性的皮肤能够保持最好的状态。晚上十点左右睡觉不会使神经系统紊乱和内分泌失调可使免疫系统进行排毒，增强女性的免疫力。各个器官补充白天所需的能量，从而第二天投入到正常工作中。

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　　睡眠质量改善方法有哪些

　　1、有规律的作息时间。不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。

　　2、关灯睡觉。不关灯睡觉会影响你的.生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。

　　3、不要睡前吃东西。睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。

　　4、坚持锻炼，避免压力。缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。为什么不试试getting things done或者简单做来减轻你的工作压力呢?

　　5、采用一个舒服的睡姿。你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态)。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。

　　侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服;

　　平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力;

　　避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。

　　其他需要注意的地方：

　　1、每天打盹不要超过20～30分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突;

　　2、保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子;

　　3、不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费电;

　　4、如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。

　　5、睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。

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