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早上醒来后该干什么

时间：2023-05-08 09:10:17 养生我要投稿

　　早上醒来后该干什么，正所谓一日之计在于晨，早晨是一天中比较关键的时刻，要注意在早上起床的时候做这些事情，那么身体一定会更加健康，而且也会更加长寿哦，具体来看看早上醒来后该干什么。

　　早上醒来后该干什么1

　　1、晨起伸懒腰

　　不知道大家有没有早上起床伸懒腰的习惯，由于人在经过一夜的休息之后，身体会有些松懈，会觉得浑身懒散，没有力气，那么，这个时候如果您伸展一下自己的四肢，伸个懒腰能够帮助身体吐故纳新，并且加上呼吸的配合，可以锻炼全身的肌肉，这样对身体特别好哦!

　　早起伸懒腰还能够，行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。中医认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”。经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动。每天持续70秒，还能达到瘦身效果。

　　2、晨起捏捏耳

　　早晨起来，做做捏耳朵的小动作，有助醒脑。坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，将两手的中间三指——食指、中指、无名指，轻击后枕骨十几次;然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声。这样重复多遍，可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

　　3、晨起动动腿

　　醒来动动腿，晨起后会更精神。具体的`方法如下：

　　1、先用右脚脚心自腿弯处自上而下推搓左腿肚子，直到脚跟;再用左脚对右腿肚子重复这一动作，各反复9次。

　　2、再用右脚的外侧，自膝盖处自上而下推搓左小腿外侧;再用左脚对右腿外侧重复这一动作。各反复9次。其实这个动作在按摩小腿时，脚踝骨在用力，按到足三里处，有一种酸麻感觉。脚顺势往下按摩，不自觉连脚掌和脚心也都按摩到了，对预防下肢血管病变有积极的作用。

　　4、晨起按按头

　　很多人早晨起床后，会觉得精神有些疲倦，其实这和大脑有着很大的关系。此时如果我们轻轻按摩一下头部，便能够有效的保护好身体健康。通过轻抓头皮，能够让头部皮肤及神经得到很好的放松，并且对于恢复头部的血液循环有着很好的效果。此外，起床后轻抓头部，还能够有效防止头部血管堵塞这种情况出现。

　　5、晨起洗洗脸

　　早上起床之后，您可能会觉得自己的脸上油油腻腻的，特别的难受，这是由于皮肤在人睡眠的时候进行新陈代谢，从身体里面排出的废物，那么，早晨洗脸是我们每天都会做的事情，如果您匆忙洗脸并不能清洁皮肤，要轻轻的按摩脸庞，不要敷衍了事，让您在最短的时间清醒过来。

　　6、刷牙提提肛

　　即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟。刷牙的同时，可以进行提肛运动，能够缓解痔疮和便秘，增强性能力。

　　具体做法：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。需要提醒的是，若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，不要做提肛运动。

　　早上醒来后该干什么2

　　第一件事情：叩齿

　　叩齿是“床上八段锦”中的第四段，揉腹为第七段。中医认为齿为骨之余，齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系，因此叩齿是固齿健身之法。方法是每天早上醒来时，放松全身，仰卧，做咀嚼状，轻轻叩齿60~100次，多则不限（平时在工作、学习时也可随便轻叩），有益于健齿、强身。

　　第二件事情：揉腹

　　有利于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤其需要。方法是仰卧放松，先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次，然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次，以后逐渐可增加到200次。叩齿和揉腹可同时进行。

　　第三件事情：“击鼓”揉鼻

　　“击鼓”古人称“鸣天鼓”，方法：坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，两手的中间三指——食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声，故名。这样重复多遍。可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

　　揉鼻古人称“浴鼻”，两手拇指微曲，余四指握拳。用两手微曲的.拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力，各擦几十次至上百次（闲时随便可做）。它的作用是可使鼻腔血液流通，温度保持正常，从而达到防止感冒的目的。

　　第四件事情：喝一杯水

　　每天起床洗漱完毕后，即喝一杯温开水（或蜜糖水，或淡盐开水），可以增加血流量，促进血液循环，而且润肠、通便。

　　第五件事情：深呼吸

　　清晨（除雾天外）到宽敞的庭院或旷野，先伸臂弯腰，踏步踢脚，活动一下身子，然后进行10~15分钟的深呼吸。此法不仅能增强肺活量，而且能清醒头脑，振奋精神。这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说，尤为需要。

　　六件事情：排净大便

　　定时、通畅地解大便，对人体健康至关重要。每天按时排便，可减少食物残渣在肠道内滞留，从而避免有害病菌繁殖，减少胃肠道疾病（严重的如肠癌）的发生。但最好是早饭后再排便。这是因为早饭进入胃肠后，可增加腹腔的内压，迫使肠道内上一天的食物残渣排泄得更干净些。

　　第七件事情：远眺四方

　　俗话说“绿色是生命”，每天早晨多看绿色、远眺四方，有益于增强视力、防治近视。方法：立正，自然呼吸，两目平视前方，尽力注视远方的绿树、青山约1~2分钟后，闭目低头沉默一会，转首向左方远眺1~2分钟（转颈不转腰）；再闭目低头沉默一会后，转向右侧远眺，如此反复多次，共约持续15~20分钟（时间长些更好）。

　　早上醒来后该干什么3

　　第一件事：学会赖床

　　很多人一觉醒来马上做起来，穿衣服起床。有时候睡过头还习惯一个鲤鱼打挺跳起来，这样就很容易头昏眼花。

　　这样的现象，是因为【清晨高压】的影响。受机体生物钟控制，我们在早起后，血压会有一定上涨形成一个小高峰。如果突然猛坐起来，就容易头昏眼花。有高血压的人更是要格外注意。

　　睡醒后，可以现在床上静趟5分钟左右，其实就是赖床。然后伸几次懒腰，使关节充分舒展开来，等身体和大脑彻底清醒后，再慢慢起床。

　　第二件事：刷牙不要偷懒

　　为了保持口腔健康，我们一天最少要刷两次牙，早晚各一次。睡觉时唾液的分泌会大大减少，经过一晚上，口腔中的细菌会增多。早上起床刷牙的目的就是清除口腔里面的`细菌，减少口腔问题，这个不能偷懒。

　　有人说吃了早餐刷牙比较好，有人说一起床就要刷牙比较好，实际上，刷牙时间没有特别严格的限制，也没有研究表明到底哪个比较好。大家可以根据自己的习惯进行。

　　第三件事：洗脸水温选择好

　　从去年开始到现在，后台一直有留言问洗脸的时候，是冷水好还是热水好？根据医生的建议是：按照肤质来选择洗脸水温比较好。

　　干性皮肤：不过敏的话，冷水或者温水洗脸都是可以的。

　　油性皮肤：用热水（38～40°C左右），有助于洗去表皮油脂。

　　敏感肌肤：用温水（35℃左右），这与皮肤表面温度基本一致，可以避免对敏感肌肤造成刺激。

　　第四件事：早餐要营养

　　根据《中国居民膳食指南》建议：早餐提供的能量应占全天总能量的 25%～30%，以保证整个上午的运动、工作、活动的能量。所以早餐一定要吃饱。

　　吃饱的同时也要吃好，尽量最求营养全面。最好有果蔬和全谷物。全谷物有优质充足的膳食纤维，有助于消除饥饿感，同时延长饱腹感，不至于早早就饿了。适量的水果和蔬菜，则可以为身体提供充足的维生素和矿物质。

　　第五件事：喝一杯白开水

　　早上起床你有喝水的习惯吗？

　　如果没有，现在开始养成晨起喝水的习惯吧。我们人体一个晚上没有进食进水，但即使睡着了，呼吸、排汗、泌尿仍在运动中，这些活动会消耗很多水分。所以早上起床应该及时补水，可以增加循环血容量。

　　《中国居民膳食指南》建议：早晨起床后可空腹喝1杯水，可以少量多次喝。但是患有肾脏疾病或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

　　第六件事：上厕所顺其自然

　　大部分都会觉得晨起排便就是排毒。于是不管想不想上厕所，都会蹲一会。有时候会因为排便不畅，用力上厕所，硬是强迫自己排便。

　　其实这是非常危险的行为。不要用力强迫自己上厕所，尤其是有高血压、心血管的弹性较差的人，这样屏气用力，会有有诱使血管破裂出血的可能。还有研究也表明，在心脑血管原因导致的猝死中，最常见的诱因之一就是用力排便。

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