制订计划；找到团队；打卡式学习或工作。
在家如何保持自律1
制订计划
首先，想象是在现场正式工作一样，每周给自己制订工作计划，并合理安排量化到每天 ，一天中的工作时间也可以划分开，比如上午3个小时要完成的部分，下午4个小时要完成的任务。制造一点紧迫感， 而不是给自己无限期。
找到团队
一个人作战总是会感觉孤立无援，有时也没有参考标准。当然有远程的工作团队是完全不用担心的'，而对于在家兼职或是个人工作室的人来说，可以在同行业中找到虚拟的团队 ，与一些志同道合的人一起，相互鼓励 ，彼此支持，更容易达到一种共赢的状态。
打卡式学习或工作
打卡式可以与制订计划结合起来，给每一个任务计划划分为一个小项，可以规定在一个时间范围内，按照时间完成了可以打对勾，这样时间久了会养成一种打卡习惯，也给任务制订了截止日期 。
请其他人来监督
对于很少在家工作的人来说，刚开始要养成非常自律的习惯非常难，所以不妨请其他人来作监督 ，一般情况下，一个习惯坚持重复21天就会形成，那么可以在这21天里，请身边人来监督自己，一旦未遵守 ，就来提醒。万事开头难，但坚持后收获会更大 。
重复一件事并坚持
举个例子来说，对于写作的人来说，是需要灵感的，但灵感又是稍纵即逝的东西，无法判断哪个时间一定会有，这时不妨随时带着纸笔，一旦有灵感了马上记下来，再加以坚持 。依据自己的计划，每日重复，大脑也会向着积极的方面去发展。
总结，再出发
当坚持了一段时间后，我们可以为自己的成果作一次小结，根据每个习惯坚持的时间以及出错的次数，分析出自己在哪些方面做得不错，继续加油。只有科学的学习，进步都会更快。
奖惩有序
这一项可以与以上的请他人作为监督来一起使用，做得好的方面加以奖励，给自己继续前行的力量； 对于做得稍逊的地方，可以给自己惩罚，如做20个俯卧撑或是仰卧起坐。
在家如何保持自律2
孩子在家上网课不自律怎么办
首先，家长可以为孩子创造适合网课的环境
这是最基本的条件，就是父母要创造一个适合孩子上网课的环境。环境尽量简单，减少刺激，不要有什么零食、玩具等乱七八糟的东西，否则孩子走神的时候看到他们就容易被吸引，失去专注力。
而良好的环境，很大程度上就能让孩子听进去老师的课，也利于孩子注意力的提升，就能有效避免孩子上网课不自律的行为。
其次，家长可用奖励，增加孩子的学习动力
增加孩子的学习内驱力，可以增加孩子的自律能力，但是增加学习内驱力不是一个简单事，只通过几天的教育就想达到很难，但是如果我们只想让孩子上网课时更加自律的话，还是有一定办法的。
父母可以采用一些变种奖励方法，不要直接奖励学习，而是奖励孩子配合、说到做到。比如说父母针对孩子所有说到做到的行为都奖励，然后获得孩子在学习上承诺，这样孩子孩子变相的也会自律，他们获得奖励也不会觉得父母是在奖励他们学习，也就不会产生学习是为了奖励的想法。
最后，家长可以给孩子更大自主性，增强孩子的责任感
父母可以就学习问题跟孩子讨论，如何能更好的完成网课学习，激发孩子的'积极参与性，让孩子提出自己认为可行的意见，然后让孩子执行。
因为意见是孩子自己提出的，这对于在家上网课不自律的孩子更有作用，他们也就会有更强的责任心去坚持。哪怕一点点进步，父母也要及时的给予鼓励和认可，孩子也就更加有动力去坚持。
孩子为什么在家上网课不自律
1、孩子过于贪玩
即使一些学习成绩特别好的孩子，同样贪玩，一旦没有家长老师的约束，他们就会放飞自我。孩子在家上网课，势必用到电脑、手机，可以查看各种网页，一旦被游戏、社交软件诱惑，就会分身乏术，也是孩子上网课不自律的原因之一。
2、孩子还没有未来目标
这一代孩子生活优越，衣食无忧，不需要付出什么努力就可以获得自己想要的东西，所以并没有明确的学习目标。家长心里很着急，但是只是跟孩子说好好学习，将来考个好大学、以后可以找个好工作。这些对孩子来说很遥远，很模糊，不会起到激励孩子的作用。
在家如何保持自律3
1、充分利用秩序敏感期，成就孩子自律好习惯
这个阶段的孩子很喜欢把身边的物品都摆成一排，而且同类的还要放在一起，那时候jason很喜欢摆鞋子，会把他各类鞋子和大人的鞋子按照大小分类都摆在一起，还喜欢摆他的小汽车，各种小汽车也会排队检阅一般，摆得相当整齐，这个阶段一定要配合孩子，引导孩子不光是把喜欢的东西摆成一排，其他的物品也要用完了就归位。
2、杜绝责骂，给予孩子角色期待的教育
当孩子把玩具等扔得乱七八糟时，很多父母会很生气，可能会吼孩子，命令他们马上把东西收拾好，而很多孩子面对指责是有抵触心理的，更加不配合。不妨心理学上的角色期待来教育：角色期待就是一种心理契约，是给对方一个设定的角色并不断强化对方，对方也就慢慢成为了那个角色。
3、给孩子整理出每日做事的清单
从小让孩子养成做事情列清单的习惯，是可以受益一生的自律好习惯。在孩子6岁前，父母需要帮助孩子列出清单，这里记住一点，千万不要把事情安排得过多，别让孩子产生抵触心理，最好是设定在让孩子踮起脚尖就能够到的目标，孩子才会愿意配合你。
4、与孩子建立亲密关系
父母不要对孩子采用俯视的角度，这样往往造成孩子的抵触心理，遇到事情时要和孩子沟通讨论，孩子在受到尊重时，自尊心会加强，一个有自尊的孩子才会更加自律，对自己也更有约束行为，这里也暗合了之前所说的角色期待教育。
给孩子充足的安全感，孩子对父母也会有深深的依恋心，这样教导孩子时，他也会更容易接受来自父母的建议。
5、大脑神经训练法
自律与大脑神经有密切的关系。自律的大脑神经就像肌肉一样是可以训练的。即一个人的自律能力也可以跟肌肉一样被训练好。一个人的自律水平无论在小事还是大事基本相同，小事上自律，大事上也会自律。所以可以从小事小习惯开始训练，例如：坚持训练孩子睡觉前把自己的鞋子摆放整齐，衣服叠放在固定的地方，慢慢地孩子会习惯性地整理好自己的书包、文具、书桌。
6、教会孩子及时复盘，体会累积时间惊人的力量
每天都可能有不同的状况，要帮助孩子学会复盘，复盘也就意味着不断的反思自己做得正确的事情和错误的事情，我一直告诉孩子，有错误不可怕，最重要的'是能在错误中反思，复盘，真正学有所长。让孩子养成复盘的好习惯，还可以让孩子知晓累积下来的成就有多么惊人，同时，在做得好的时候适当给予孩子及时的奖励，
7、坚持做好一件事
自律的人都有一个好习惯，至少一个好习惯，多年坚持，雷打不动。比如西西湖大学施一公校长每周都要长跑，坚持了很多年。钟南山院士每天都锻炼身体，再忙也要锻炼。这就是坚持做好一件事，无论这个事是哪方面的，生活、学习、娱乐、健身等，但有个前提，这个事必须有利于身心健康的。我首推体育运动，一定要养成孩子的一个运动爱好和习惯。