抑郁怎么自我治疗最好办法

时间:2023-07-04 17:11:35 学习 我要投稿

  抑郁怎么自我治疗最好办法有旅游,主动联系朋友等。

  抑郁怎么自我治疗最好办法1

  1、旅游来缓解心情

  老公为了让我心情愉快,特意放下工作开车带着孩子和我一起去旅行,一边旅游一边走亲戚。让我感知亲情的温暖和关怀,安抚我易怒烦躁不安的心。

  2、主动联系朋友

  在控制自己的情绪同时,开始主动联系闺蜜。和闺蜜们一起参加聚会、一起逛街吃饭看电影。闺蜜们在老公那得知我可能患有抑郁症。都拐弯抹角的开导我、陪伴我。我也开始打开心门、向他们诉说自己内心的痛苦。他们帮我分析、帮我解决问题。通过诉说让我有了一个可以发泄情绪的方式,把不好的情绪发泄出来心情也变的开始越来越好。

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  3、家人的陪伴与理解

  婆婆和妈妈也都为了让我快点好起来,轮流陪伴我帮我带孩子。那段时间基本上是在婆家半个月、在娘家半个月。家人的帮助与关心也让我很快适应了照顾两个孩子的`生活。

  一切都在朝着正确的人生轨道前行……

  如今的我已经回复到了那个开朗活泼、爱说爱笑的我。

  如今的生活依然很累,但没有了愤怒与痛苦。有的只是幸福和期待。

  抑郁症其实并不可怕,可怕的是没有人关心你、而你又恰巧愿意自甘堕落。那么谁都拯救不了你自己,唯有你自己坚强、勇敢的面对一切困难。你才有机会得到亲人们的帮助与关心。战胜抑郁症的关键是自己内心要强大,要学会用正确的`方式发泄情绪,要学会和家人、朋友诉说自己内心的想法。这样才能更好的走出抑郁的大门。

  愿天下人都远离抑郁的黑暗之门,永远活在阳光灿烂的世界里,幸福快乐!

  抑郁怎么自我治疗最好办法2

  一、自我松弛,也就是从紧张情绪中解脱出来。比如、你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

  二、增加自信,自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。

  三、自我刺激,焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的'体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。

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  四、自我反省,有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。

  五、自我催眠,焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如、可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。

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  重度焦虑症患者自愈经验总结,8个方法,做到最后2个当天就有效果

  我的焦虑症程度和症状,在这里不想描述了,总之,绝对不是症状轻,种类少的那种,请大家相信我真的明白焦虑症有多痛苦,症状有多可怕。我真的也走了很多遍医院,很多医院,很多医生,也叫过120。还为此辞职,失去了丰厚的年终奖和职业前途。

  在经过很多挣扎和关于这个疾病的了解之后,我决定了不吃药,自己帮助自己。所以下面将要分享的,是从个人心理层面上如何自愈的方法。

  有人可能要问,既然还没有痊愈,大家为什么要相信我给出的方法和建议呢?因为,我已经好了很多很多很多,在比较短的时间内。

  另外,有些方法,几乎是在当天开始就起到了效果。我也想申明一点,我并没有劝大家不要去吃药,大家自行判断。即使在吃药,也可以试试我的方法。多管齐下吧。

  还有下面的方法都是建立在,医院已经为你诊断没有身体器质性疾病的前提下,可以尝试的方法。

  1、惊恐发作:首先这个症状真的不会死的,就是忍受不了那种濒死感,或者一直窒息。

  1、戴口罩。觉得惊恐发作要来了,马上戴上口罩,这个时候不要深呼吸,不要过度换气,正常呼吸,吸回口罩里面你自己呼出的二氧化碳。

  2、换姿势。如果你是平躺的'时候感觉快发生惊恐,你动一下,侧身睡。不行就坐起来,戴口罩坐起来,开着灯,平静等待惊恐发作过去。

  3、心里反复念:放松,放松。随便全身怎么抖,你就集中精神念放松。不会一念就马上停止惊恐的,但是20分钟后会。

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  2、频繁的惊恐发作后带来第二天第三天的抑郁情绪

  1、理解自己:惊恐消耗很多体力,所以第二天肯定整个人都不舒服,理解自己的心情不好,不要再给自己增加压力,觉得自己得抑郁症了。

  2、晒太阳,白天多出门,做简单的运动。

  3、不要多想。专家都不知道,我们想那么多干嘛呢。

  3、头部的不适,腰腿部的不适(不适包含所有症状、

  1、热水袋热敷颈椎,腰腿

  2、换个姿势

  4、保持理智,相信自己的智商。你要知道,没有那么容易崩溃的。

  5、看书。你看一本书,不就等于跟一个心理学大师做完一次心理咨询么。从书里学习系统的方法,然后自己给自己做心理治疗。这个才是目的。

  6、运动。看体力吧,散步是最好的。其他运动自己量力而行。

  7、解决问题。第七第八点真的很重要,跟人有关的,能沟通的去重新沟通,把当初的事情说清楚,自己做错的能认错能弥补的都去做,想念的放不下的人就去找一次,跟他说出自己的想法。然后跟自己说,放下。

  8、做善事。不站道德高地来解释这个方法,说得利己一点吧。多做好事,你对自己的认同感,存在的意义,都会加强。避免抑郁

  最后总结,其实最重要核心的一点就是接纳,改变自己对焦虑的心态看法,然后通过自然生活中的实践就自然而然的改变焦虑症了。

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