1、及时补充维生素D
维生素D对人体的作用十分重要，研究称，维生素D都能够促进大脑生成血清素、催产素等帮助人们抵抗抑郁情绪的激素，让人们的积极情绪提高30%。德克萨斯大学的研究人员称，早上是人体吸收营养最旺盛时期，如果这时给自己补充一定量的维生素D能够帮助你减少抑郁情绪。补充维D后女性在5个小时内会感到精神饱满。
2、偶尔变邋遢
通常降低一个人的清洁标准能够让人们拥有更多放松和松懈的时间，这种做法能够减少人体内皮质(甾)醇的生成(皮质醇是一种应激激素，会破坏大脑功能同时削弱人体抵抗抑郁情绪的能力)。并且，偶尔邋遢一下能够让你的血清素在一周内逐渐增加，提高自身抵抗抑郁情绪的能力。所以偶尔变邋遢能够改善人们情绪，下次妈妈让你打扫房间的时候，你可以以此为借口偷懒一下。
3、调整四周的灯光
你的视觉感光系统与生物钟有着直接的联系，所以使用高瓦特的灯泡或者打开窗帘，让家中和工作场所的光保持舒适亮度都能够协助人们改善情绪。此外，在睡前请关掉床头昏暗的灯光，同时关闭电脑等一切发光的电子产品能够让你更好地享受睡眠。
4、快乐地跳舞
跳舞是一种结合了锻炼和节奏感的运动，这种运动能够促使大脑产生更加持久、稳定情绪的激素。如果每周跳舞4次，每次持续30分钟是最佳的运动方式。最近瑞士的一项研究显示，对于那些使用药物都难以治愈的抑郁症患者来说，9周的舞蹈经历让他们其中67%的人病症得到缓解。
5、跟着曲子哼唱歌曲
跟着曲子轻声哼唱歌曲，能够帮助人们的大脑保持镇定，并且引导人脑形成掌控积极情绪的α脑电波。经常唱歌的女性朋友，用10-15分钟哼唱他们喜欢的歌曲，其中55%的人可以从忧伤情绪中得到缓解，此外还能够将她们再次患上抑郁的风险降低一半。
6、多吃鳄梨
研究表明，吃半个鳄梨每天削减你的患抑郁症风险的25%。这是因为它们富含不饱和脂肪酸的营养，刺激你的大脑生成抵抗抑郁情绪的激素。
7、多吃富含淀粉的食物
多吃土豆能够让人体大脑内色氨酸的含量提高54%，从而更好地帮助人体抵抗抑郁情绪。并且，你不太注重摄入过多淀粉类食物会导致自身体重的增加这个问题，因为我们平时吃的食物哪怕是不加奶油的爆米花，一碗普通麦片也可能达到相同的效果，只是我们没有注意罢了。
8、经常参加社交活动
女性朋友参加社交活动对调节情绪有很大好处，例如参加读书俱乐部、瑜伽班等，每周活动一次，能够让我们在一个月内保持良好心情。
9、尝试固定的睡眠时间
比起早起，熬夜更有可能让你患上抑郁症。研究发现，熬夜让人们早上不能按时起床，对个体的生物钟影响非常大，并且这种方式会阻碍人们的大脑生成和利用抵抗抑郁的激素，从而造成人们的抑郁情绪。想要改变这种状态，就应该保证每晚11点前入睡，形成规律的作息时间，坚持一周也许你的情绪会有所改善。
10、坚持按摩
按摩能够促使人体大脑产生内啡肽等激素，增加人们的积极情绪。研究证明，每个星期进行20分钟的按摩能够减轻人们疼痛感和不适感的20%。
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