忧郁的人怎样才能开心

时间:2023-09-14 23:11:38 心理 我要投稿

  主动的寻找快乐的方法、将自己的生活领域扩大一些、告诉自己,并非每一个问题都只有唯一的答案等。

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  第一个方法是,主动的寻找快乐的方法,因为快乐是不会主动来找你的,你需要自己调节好自己的心情,寻找到什么事情是可以让自己开心起来的事情,然后主动积极的去做,那么自然而然的,人变得积极主动,就会开心很多。

  自己一个人呆坐着,是不会有很多好处的,当你开始主动寻求做积极的事情的时候,忧郁的心情,就已经开始在远离你了;

  第二个方法是将自己的生活领域扩大一些,找一些新鲜事物来做,挑战就是用来寻找新的自己的途径之一,当我们乐意接受新鲜事物的时候,也是拜托忧郁心情的一种方法;

  第三,告诉自己,并非每一个问题都只有唯一的答案,不要事事都顶针,不要觉得自己只能做某一件事,不要觉得达不到某一个诉求就很绝望;最后建议大家多运动运动,也是很好的解决方法。

  忧郁症常以四种主要方式表现

  1、情绪的改变:

  忧郁症最显著的特征就是忧郁的情绪。你会感到悲伤、无助、没有希望、也会常哭泣。你的自尊和自信经常会快速下降,许多人更会产生罪恶感、以及无价值感。

  并不是所有忧郁症的患者都会感觉忧郁,有时其它的情绪会更明显。你可能变得情绪激动,容易被激怒,或着觉得人生无趣,发现自己再不会因为任何事物而感觉新鲜与兴奋。

  以往你可以愉快享受的活动,此时再也不会让你感到快乐,你也不会有兴趣去从事它。

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  2、认知的改变:

  忧郁症会影响你的记忆和思考过程。你会变得无法集中注意力,在做决定时变得更困难:就算是很小的事情,比如说要穿什么衣服、或是要准备做哪道菜,在作决定时也会变得困难而耗时。因此,你也会发现要把事情做完变得更困难了。

  3、生理的.改变:

  忧郁症会影响许多方面的生理功能。举例来说,它会使你的睡眠和饮食习惯产生巨大的混乱。

  你可能在清晨四、五点醒来却再也无法入睡,可能整天睡眼惺忪却花上更久时间待在床上。

  你可能饮食过量而变得过重,也可能失去胃口而体重减轻。你的性欲可能会下降,甚至消失。忧郁症会削弱你的活力。

  忧郁症患者常会觉得疲累、动作变慢、或是感到精疲力竭。要起床,或是准备进食,都要花上极大的努力。

  忧郁症也和许多种模糊的身体不适相关,包括头痛、背痛、腹痛、以及原因不明的种种疼痛等。

  4、行为的改变:

  忧郁症会以许多方式改变人的行为。如果你原先是个仪容整洁的人,可能会开始忽略自己的外观。

  如果你原先总是在付账时小心翼翼,可能会开始掉钱。你可能开始远离人群,转而偏好待在家里。你可能会更常和另一半、或是其它家人争吵。上班时,你可能常无法按时完成工作。

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  什么是忧郁症

  忧郁症多表现为入睡困难,有时可睡,但1~2小时后即醒,醒后再难入睡。也有的整夜不眠;坐卧不安,控制不住没有明确的对象或内容的恐惧,或提心吊胆的痛苦体验。

  有些人表现为情绪低落为主要症状,沮丧、忧伤、自卑,对日常活动兴趣显著减退,甚至丧失。有些人则多疑,总怀疑别人在说自己的坏话,很烦恼对健康不利,却不能自控。

  过分注意自己的身体(包括各种生理变化)。而有些患者则表现为强迫自己想某样东西或事情,无法控制自己。

  神经衰弱症状表现为精神疲乏、反应迟钝、注意力不集中、记忆力下降、工作学习不能持久,头痛、食欲不振、懒散等

  忧郁可能由下列因素造成:生活紧张、胃不舒服、头痛、营善不足、饮食不良、糖、单核白血球增多症、甲状腺疾病、子宫内膜炎(与妇女忧郁症有关)、任何严重的身体伤害、过敏症。

  有些人在冬天日短夜长时,会变得比较忧郁。忧郁症是一种周期性发作的疾病,在任何年龄段均可出现,但以中年早期较为常见,并且在老年人中尤为普遍。忧郁症起因于脑部管制情绪的区域受扰乱。

  大部分人都能处理日常的情绪紧张,但是当此压力太大、超过其调整机能所能应付的范畴,忧郁症可能由此而生。

  另外,忧郁症也与人的性格有密切联系,此病人的性格特征一般为内向、孤僻,多愁善感和依赖性强等。

  忧郁症对人的危害是很大的,它会彻底改变人对世界以及人际关系的认识,甚至会以自杀来结束自己的生命。

  忧郁症患者如果郁火满腔而又不及时去求医的话,其结果是约10%的患者有自杀倾向,有的病人甚至成为家庭暴力或儿童虐待事件的主角。

  但这并不是说忧郁症就一定是绝症,至少目前完全可以通过心态治疗、药物治疗等手段来治疗。

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  十种开心食物抗忧郁

  1、深海鱼:

  研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,还是因为住在海边的人更常吃鱼。

  哈佛大学的研究指出,海鱼中的Omega—3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。

  2、香蕉:

  香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。

  3、葡萄柚:

  葡萄柚里高量的'维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

  4、全麦面包:

  碳水化合物可以帮助血清素增加,麻省理工学院的研究人员就说:“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。”

  5、菠菜:

  研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

  6、樱桃:

  樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为,人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

  7、大蒜:

  大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现,焦虑症患者吃了大蒜制剂后,感觉比较不那么疲倦和焦虑,也更不容易发怒。

  8、南瓜:

  南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

  9、低脂牛奶:

  纽约西奈山医药中心研究发现,让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后,四分之三的人都感到更容易快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑了。

  而日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是,低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。

  10、鸡肉:

  英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后,他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。

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