备战高考 考生要牢记考前心理减压处方

时间:2023-09-03 16:18:25 心理 我要投稿

  处方1:诊断家长少说“好好考,别紧张”

备战高考 考生要牢记考前心理减压处方

  家长问:高考临近,一些孩子时常出现情绪波动,甚至有时发脾气。我们想知道原因,又怕影响孩子的学习,应该怎么办呢?

  当孩子出现负面情绪,家长问原因只会出现一个效果:相当于帮他“复习”一次不开心的事情。不开心的事又不是考试内容,所以家长没有必要帮孩子去重提。家长要知道,人所有的情绪都是用来保护自己的,家长可以引导孩子客观面对自己的情绪。家长应引导孩子对自己说:“哦,原来我会因为这种事情不开心,下次出现类似的情况时,我少发一分钟脾气就是进步了。”

  家长问:我们家长很注意孩子的学习与身体,送点水果、给点嘱咐,但他们不领情,反倒说我们唠叨,甚至有的很反感。那我们应该怎么做?

  家长在家一定不要制造紧张氛围,平时怎样就怎样,不要刻意去改变原来的状态。如果家长对孩子的关心方式不当,往往会适得其反。我来列举几个仿佛打着“关心”旗号,其实在“摧毁”孩子的话吧:“1、哎呀,你说你再不好好学习,你能考上哪儿啊。2、人的一生中,有好多次机会和转折,这是你人生的一次重要转折,抓住了机会,你就会成为人上人,如果错过了,也就不会再有转机。3、别磨蹭!抓紧时间!4、看看人家隔壁的小王,每天晚上学到12点多。你10点就想睡觉了。5、考试时我们送你去,在哪儿等你呢?6、好好考,别紧张。”

  家长问:这个时候,孩子喜欢听什么样的话呢?

  家长应该反省“你真的关心自己的孩子吗”,可以换种语气来表达,比如说:“结果不重要,重要的是你努力就行了”、“我们相信你”、“放开手脚去考就是了,不要老想着结果,只要尽量就行”、“别为一次测验差影响情绪”、“别受外界影响,坚定你的想法”、“儿子,你是最棒的”……

  处方2:诊断学生不开心时不如去散步运动

  在高三后期,不少学子情绪紧张,有的会出现“早恋”苗头。格桑泽仁教授建议家长不要有大的动作,顺应孩子的成长轨迹,做适当引导即是。他给学子们推荐了调节情绪的“三大法宝”。

  “情感脱离现场”法

  第一是呼吸。通过呼吸的快慢、深浅,我们能间接改变心脑肾的活动情况。有意识地深吸一口气,憋气两秒钟,再深吐一口气,反复调整,让它变得平稳均匀。第二是读秒。当负面情绪激烈得想要爆发时,告诉自己再坚持10秒钟,然后吸气,读秒“10、9、8……”,一般来看,10秒钟以后过激情绪会有所缓解,可以重复。第三是转移大脑感觉。当沉浸在负面情绪中,可以打断思考,转移注意力到嘴、鼻、耳等身体感觉上。比如,你闻到了什么?

  “身体脱离现场”法

  第一,脱离情绪来源的环境。在环境不同的位置,我们无意识可以收到环境中不同的视听体感。所以,转身,换个位置,改变身体姿势都可改变无意识的感觉。第二,散步,如果有负面情绪,千万不要坐下来讨论。出去走走,呼吸新鲜空气,换个大环境。第三,若自己身处负面情绪又不可脱离现场,可深呼吸轻轻压迫眼球20秒。

  “运动”法

  因为情绪产生于评判,肢体运动可以唤醒右脑的功能,运动起来,跑步吧。

  处方3:考前“倒念名字”助放松

  格桑泽仁教授说,考场中情绪调节很重要,每年高考中的“黑马”无不是与其心理有很大关系。这些话语考生可以反复提醒自己:

  1、“我能行”:起床时,对着镜子大吼七遍。

  2、倒念名字:进入考场前,反复默默倒着念自己的名字,并让自己听到。这是最好的休息方法,可以让大脑充分休息。

  3、点文具:刚刚进入考场,拿出每样工具,逐一清点,并念出来,以此转移情绪、运动肢体。

  4、笑他人稳自己:考试开始前,可以张望,因为人在紧张时肌肉是僵硬的,因此一定要大幅度张望,让紧张情绪消失。

  5、调节呼吸:呼吸口诀是“吸-停-吸-停”。吸到七分时,停住,默念名字,继续吸气至十分,接着呼出。

  6、我比他们好得多:拿到试卷,先念“所有人都做不了的题,我比他们好多了。”如此平复心情,给自己鼓劲。