产后有效瘦身运动

时间:2023-08-17 01:12:09 美容 我要投稿

  产后有效瘦身运动,生完孩子后,很多妈妈加入了减肥的行列,减肥的方法有很多,运动减肥是不错的一种方式,下面我们来具体看看产后有效瘦身运动。

  产后有效瘦身运动1

  1、头预部运动

  从生完孩子第3天开始做头颈部运动。首先平常在床上,头高高举起,尝试用下巴接近胸部,身体其他部位保持不动然后再慢慢返回原来位置,重复做10次。

  能收缩腹肌,让背部和颈部肌肉得到一定舒展。

  2、腹式呼吸

  产后第1天就可做腹式呼吸。平躺在床上紧紧闭住嘴巴,鼻子吸气时让腹部凸起,然后慢慢凸起目腹部肌肉松驰,重复做10次,能收缩腹肌,帮助紧致腹部整肉。

  3、会阴部收缩

  产后第8天开始可以做会阴收缩运动,首先侧卧,吸气时,用最大力度紧缩阴道周围和肛门部位肌肉,屏气呼吸持续3秒钟,然后慢慢放松吐气,重复10次。

  能让会阴部肌肉得到收缩,促进伤口愈合和血液循环,减轻疼痛和肿胀感,同时也能改善尿失禁。

  4、做腿部运动

  平躺在床上,把左腿举起来,让腿和身体垂直,然后让腿缓慢放下,再换另一只腿,重复做10次,能促进腹肌和子宫收缩,让腿部快速恢复正常曲线。

  5、胸部运动

  首先平躺在床上,把手自然放在身体两侧,双手向前平举,双手向左右伸直平放,上举到双掌时,再把双手臂向下伸直,最后恢复到刚开始姿势,每天坚持做10次,能让乳房恢复其弹性,预防乳房松弛下垂.

  6、腹部肌肉收缩运动

  平躺在床上,手掌交叉托住脑后,用腰部和腹部力量坐起来,用手掌碰脚面两下后再缓慢躺下,重复做10次,随着体力增强可以增加到20次,能增强腹肌力量,减少腹部熬肉。

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  产后瑜伽动作一

  1、坐立,挺直上半身,双脚脚心相对

  2、吸气,双手在身体两侧延伸。呼气,双手交叉放在脚尖下面,慢慢俯下身,脊背向前延伸.

  3、保持呼吸,手肘向内收,保持这个动作3-5个呼吸。

  效果:紧实腹部熬肉,帮助卵巢正常发挥功能,减缓肩脾的'紧张。

  产后瑜伽动作二

  1、双膝跪在地上,臀部坐在脚跟上。伸直背部,臂部抬起,双手放在地上。

  2、吸气,抬头,收紧背部肌肉,保持动作5秒,呼气,低头,拱起脊柱,保持5秒。

  效果:帮助子官回复正常位置,有美背紧实腹部的功效。

  产后瑜伽动作三

  1、双膝跪地,臀部坐在两脚跟上,挺直背部,双手向前伸,放在地上。臀部抬起,双眼向前望.

  2、吸气,右腿向后伸展,弯曲右膝,将膝盖朝向头部。眼睛向上望.

  3、呼气,将屈膝的腿放回部下,贴近胸部,脚趾高于地面,双眼向下看,鼻子贴近膝盖。脊柱成拱形。右腿向后延伸还原。每条腿重复做5次。

  产后有效瘦身运动2

  1、散步:对于产后虚弱的产妇,散步强度小,容易实现,是简单、有效地锻炼方式。不过要注意,散步也需循序渐进,刚开始散步时可进行5-10分钟,然后逐渐增加到每次散步30分钟左右。

  2、瑜伽:是一种有益身心的运动,产妇学习产后瑜伽操,不仅有助于身体的康复,也能让体型变得修长漂亮。

  3、普拉提:由于普拉提的动作比较轻微、缓慢,因此十分适合产妇练习。产妇在练习普拉提时,应注意呼吸和身体控制的要领,不要急促呼吸。

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  4、会阴收缩运动:可促进阴道恢复和预防子宫脱垂。产妇应仰卧或侧卧吸气,紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,保持5-10秒,然后放松,休息10秒,接着再收缩,反复进行,每次50次左右,持续5-10分钟,每天3次。

  5、臀部运动:可促进臀部和大腿肌肉收缩。产妇应平躺,将左腿弯举至脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替同样的动作5-10次。

  除以上运动外,还可以进行健身操、慢跑、游泳、盆底肌肉训练等运动。需注意的'是,产后不适宜进行剧烈运动,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使手术伤口再裂开。

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