哪四招瘦腹最有效

时间:2023-08-16 10:12:00 美容 我要投稿

  蹬车运动、提膝运动、手臂仰卧起坐、举球运动等。

  哪四招瘦腹最有效1

  蹬车运动:

  只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

  提膝运动:

  找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

  手臂仰卧起坐:

  躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。

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  举球运动:

  仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

  瘦腹按摩方法:

  1、平躺,充分舒展身体,深呼吸放松身心,调整内外平衡。将涂抹了精油的掌心放在腹部上,手掌以顺时针的方向,划圈按摩肚脐周围,力度轻缓,按摩时间持续1~2分钟。

  2、手指并拢,从下腹的中央开始,用手指指腹垂直往上地按压,动作要轻缓,重复3次,最后以画小圈圈的方式,顺着同样的.方向轻轻按摩,舒缓一下。

  3、摊开手掌,叠放在肚脐上,一边深深吸气,一边捂热腹部,让热力渗透,持续15秒。接着左右手掌从上往下交替地按摩整个腹部,这样可以提拉腹部上的肌肉。

  4、手指并拢后微微弯曲,将弯曲的手掌放在左右肋骨处,一边深深吸气,一边慢慢用力,缓缓地往肋骨内侧按下,然后呼气松开,如此重复3次按压。

  5、手指伸直并拢,用手指第二关节之上的部位,轻轻按压肚脐之下的位置,交替地按摩整个腹部15秒,期间保持深度的呼吸。

  哪四招瘦腹最有效2

  减肚子赘肉简单方法有哪些

  1、晚上六点前吃晚餐。

  睡前4小时吃晚餐不易发胖,如果你有小肚腩为了减肚子赘肉,晚餐最好安排6点之前,可以让肠胃在睡前有足够时间进行消化,这样坚持上一段时间腹部不会囤积脂肪。

  2、中药瘦小腹。

  减肚子赘肉简单方法还可以使用中药,中药调理体质,促进身体脂肪代谢,可以有效的起到减肚子,需要注意的就是选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会更好的。

  3、海盐按摩法。

  洗完澡后海盐绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,逆时针按摩50圈,双手交叠上下用力按摩50次,坚持1-2个月会发现腰围变小,这个减肚子赘肉简单方法也是可以尝试使用的。

  4、腹式呼吸。

  腹式呼吸刺激肠胃蠕动、促进体内宿便排出、加速腹部脂肪燃烧。每天做十来分钟的腹式呼吸,坚持一个月就可以看到效果了,但是一定需要做到的就是坚持。

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  5、床上转体操。

  床上转体操坚持做下去,减肚子赘肉的效果也是会比较明显的,具体方法双手交叉放胸前,平躺床上背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿几秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动。

  6、进行快走

  每天快走1小时,收紧腹部肌群,再走路,可以让四肢活动起来,提升卡路里消耗,有助于肠道蠕动,缩小肚子。你可以上下班的时候快走半小时再搭车,利用琐碎时间燃脂,坚持2个月时间,腰围会有所缩小。

  7、戒掉甜食、煎炸食物

  各种蛋糕、奶茶、可乐、炸鸡、汉堡、薯片之类的高糖分、高脂肪食物会让你发胖,只有戒掉这些发胖食物,多吃一些天然、低卡的食物,你才能真正瘦下来。

  8、每天500个开合跳

  开合跳是一个锻炼四肢分腹部肌群的有效动作,既能快速提升心率,还能锻炼肌肉,瘦下来后腹部线条也更紧实。你可以利用晚上的.空闲时间锻炼,每次100个为一组,分为5组完成。

  9、多喝水

  不要口渴了才喝水,主动补充水分,每天喝2L水,可以促进身体代谢循环,减缓饥饿感的出现。不喜欢喝白开水的人可以喝点枸杞水、茶水或者玉米须茶。

  此外,可以适当喝点喝咖啡。下午喝一杯黑咖啡,赶走疲惫,提升工作效率,运动前喝一杯黑咖啡,黑咖啡的热量低,可以提升新陈代谢水平,加强刷脂的效率。

  哪四招瘦腹最有效3

  到底女性该如何减掉肚子上的肥肉呢?

  1、运动运动再运动

  对于一些女性来讲是非常懒惰的,久坐也就造成了她们腰部腹部赘肉的堆积,久而久之就形成了肥胖的肚子。对于肥胖的肚子来说,运动减肥方式是非常行之有效且快速的,并且运动还能够增强女性的体质,使女性不容易生病,也能够加速血液循环提高,使女性皮肤状态变得很好。瘦肚子的运动有仰卧起坐、快速走路、跑步、动感单车等,不管选用何种运动方式,只要持之以恒地坚持下去,挥洒自己的汗水,就能够获得好身材。

  2、睡眠一定要充足

  熬夜也是很多年轻女性正常的生活方式,很多女生都会选择熬夜去追剧或者熬夜打游戏,另外很多蹦迪女孩也是去选择熬夜蹦迪的,但是这种作息方式是极其不健康且不推荐的。睡眠不足会导致身体的肥胖,尤其是腹部脂肪的堆积。熬夜会引发女性的内分泌失调,内分泌失调就很容易造成女性身材的臃肿,所以女性一定要保证早睡早起,要有好的生活规律,只有睡眠时间够,睡眠质量高,才能够有好身材。

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  3、与反式脂肪酸说拜拜

  如果我们经常买零食,看零食的包装成分的时候,都会发现有很多的食品包装上有一种叫反式脂肪酸的成分。反式脂肪酸会使身体更加吸收过多的'脂肪,这些脂肪是最容易转化为身体上的赘肉和肥肉的。所以在日常生活中一定要注意对反式脂肪酸的抵制,少吃一些具有反式脂肪酸的垃圾食品,否则不仅对身体健康有所影响,还容易让人的身材特别的胖。

  4、多喝绿茶

  绿茶是所有茶类种类中比较清淡的一款,因此也很受女性的喜爱,绿茶中所含的成分能够有效的抗氧化,使人延缓衰老,让人的皮肤变得更加的细腻,另外也能够有减肥的功效。所以尤其是上班族经常久坐的,一定要常备预备绿茶,不仅能够抗辐射、抗氧化,还能够有效的减去肚子上的肥肉,简直是最佳的选择。

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