容易哭控制不住情绪怎么办

时间:2023-06-12 17:11:12 恋爱 我要投稿

  容易哭控制不住情绪可以一般治疗、药物治疗等方法来治疗。

  容易哭控制不住情绪怎么办1

  一般来说,老是爱哭、控制不住情绪通常与性格、焦虑症、抑郁症等原因有关,患者可以一般治疗、药物治疗等方法来治疗,具体内容如下:

  1、一般治疗:患者可以适当多进行其他活动来转移注意力,如打球、下棋、看电视、爬山、听音乐、看电影等,也可以选择向朋友或家人倾诉日常生活中的烦心事,通常可以有效缓解该症状。

  2、药物治疗:患者还可以在医生的指导下选择服用药物来治疗,常见的药物有盐酸丁螺环酮片、艾司唑仑片、盐酸文拉法辛片、盐酸度洛西汀肠溶片、氢溴酸西酞普兰片等。

  如果这种情况已经持续一段时间比如超过两周,而且发作比较频繁,最好的办法是尽快去精神科就诊,接受专业的评估,然后在这个基础上接受专业的帮助,包括必要时进行药物治疗或者其它的治疗。

  如果这种现象还不太重只是偶尔出现,而且自己多数也能够尽快进行调整,可以再观察一段时间,但是也要认识到这种情况一般是情绪发生紊乱的一种表现。

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  这个时候要坚持规律的作息,丰富日常活动,特别保持一些兴趣活动和适当强度的运动,对调控情绪会有积极的`作用。如果能够做到并且这种感觉逐渐减轻就继续进行这样的调整,如果感到难以去做或者虽然做到了但是在1-2周一段时间内还有加重的趋势,还是要尽快去精神科就诊接受专业的诊断和帮助。

  特别容易哭,控制不住情绪的原因有多种,有可能是心理因素引起的,也有可能是患有疾病导致的。

  1、心理因素

  当遇到了不愉快的事情或者是受到了委屈,还有就是长期处在压力大的环境中,个人的情绪会受到影响,就容易出现控制不住情绪想哭的情况,如果只是偶尔出现这种现象,应该是属于正常的,平时尽量调整个人的心态,多与别人沟通,不要太过劳累,注意劳逸结合,应该就能够慢慢缓解。

  2、疾病原因

  如果这种症状持续的时间比较久,考虑就是患有精神类疾病导致的,比如当患有抑郁症的时候,个人的情绪会受到影响,可能就会变得敏感多疑、容易哭等。确定是疾病导致的就很难自己调节好,大多需要就诊检查,然后谨遵医嘱服用抗抑郁的药物来进行治疗,同时可能还需要进行心理疏导。

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  1、换个角度,改变看问题的态度

  想控制自己不流泪,是否觉得流泪是一个弱者的形象,是不够的坚强的表现;想让自己坚强,不轻易流泪。主要在于看问题的态度。这可能是大众都有的对流泪的一个刻板印象,觉得弱者才哭戚戚,而强者就得表现出大无畏的勇猛。换个角度看,钢铁易折,流水不腐。

  2、强化练习,改善生理的本能反应

  找到那些容易让流泪的.事情录下来,并播放。听着录音里的事情,面对镜子练习,控制让自己不流泪。练习的时候,可以记录下时间,比如第一次忍住多久时间没流泪,第二次忍住多久时间没流泪,等等,直到可以忍受的时间越来越长,达到希望的目标。

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  人流眼泪的常见情况。

  1、基础性眼泪

  人类平均每天要产生150-300毫升眼泪,保护角膜、防止干燥。基础性眼泪分泌较多的人,看上去会有“眼波流转”的感觉。

  2、反射性眼泪

  当有刺激物不小心入眼,刺激角膜,就会产生反射性的眼泪,以便将刺激物冲出来。

  3、情绪性眼泪

  由于伤心、痛苦、委屈或者感动流的眼泪,就是情绪性眼泪。泪点超级低。而泪失禁体质,就是这类。

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  情绪是我们对客观事物是否满足自身需要而产生的态度体验。

  情绪并不会自发产生,而是由客观事件引起。比如当你走在小区楼下时,突然有人从楼上仍垃圾正好落在你身上,这可能使你恼羞成怒或是不屑一顾。

  不同的人或同一个人在不同的地点、时间和条件下,同一件事引起的情绪可能会不一样。

  虽然情绪是客观事物引起的,但并不是所有的客观事物都能引起情绪。在生活中,只有与我们息息相关的事物,才能引起情绪。

  情绪调节可分为以下几种。

  一、某种具体情绪的调节

  具体情绪包括所有的消极情绪和积极情绪。消极情绪很容易理解,在这里就不多做解释。

  积极情绪除了需要调节大喜过度这种情绪外,还有给人际交往带来不良影响的积极情绪。

  比如部门只有你拿到奖金时,在同事面前就不能表现出太过高兴,当考试取得好成绩时,在其它同学面前也不能太兴奋,以免引来敌视或是其它人的情绪变化。

  二、唤醒水平调节

  唤醒水平调节是指个体对自已情绪唤醒水平的调节,成功的情绪调节就是能识别自已情绪高低,并能有效的`把它调节到适度水平。

  三、情绪成分的调节

  情绪由主观体验、外部表现和生理唤醒三种成分组成,但情绪调节的范围很广,除这3种成分外,也包括调节情绪系统之外 的认知和行为活动。

  比如:参加比赛紧张时,可以通过深呼吸放松自已。比别人赚钱多时,不要表现得太过开心,要控制自已的情绪,以免别人羡慕嫉妒恨或是向你借钱。

  压力大时,把困难放一边,出去旅游放松放松。

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  具体怎么调节情绪呢?

  一、理性情绪疗法

  情绪认知评价理论认为,人的情绪性质与我们对客观事件的认知评价密切相关。比如你昨天刚责怪男友下班回家不煮饭,今天一进门,看到的依然是冷锅冷灶,你气不打一处来,把男友骂了一通。但事后才知道今天是你生日,男友早已在外面订了晚餐。知道真相的你又喜又愧。

  二、系统脱敏法

  系统脱敏法又称互脱敏法,是最常用的一种行为疗法。它的基本原理是,用一种个体愿意接受的良好状态去抑制不良状态的出现。

  系统脱敏法分三步:

  第一步:学习放松技巧,让自已或求助者处于轻松的环境中,比如做游戏、听音乐、讲笑话、深呼吸等。

  第二步:建构恐惧或焦虑梯度,根据恐惧对象设计一系列恐惧情境,这些情境需由弱到强构成一个梯度。让受助者像爬楼梯一样,先克服最弱的恐惧,再慢慢上升到最高恐惧。

  简单来说就像玩游戏一样,从简到难,让受助者有成功体验后觉得自已可以应付,从而增加自信心来应对后面的高级恐惧。

  比如:为一位电梯恐惧者设计如下恐惧梯度

  1、在大楼的外面

  2、到大楼门口,听见电梯声

  3、看见电梯

  4、走近电梯

  5、电梯门打开

  6、走进电梯

  7、当一个人时,关闭电梯门

  8、适应电梯发出的可怕声音

  9、体验电梯升降

  第三步:实施系统脱敏法。脱敏法有想象脱敏和现实敏法两种。

  想像脱敏法的步骤:让自已或求助者在完全放松状态下。根据设计好的恐惧梯度进行想象,如果想象完没有恐惧表现,就进入下一个梯度,如果有恐惧,则需要进行放松训练,反复实践,直到不再表现出恐惧为止。

  剩下的恐惧梯度按以上方法操作,直到所有的恐惧梯度不会出现恐惧为止。

  现实脱敏法简单理解就是想象脱敏的实操。比如害怕狗,可以先看狗的照片,再接触毛绒玩具狗,最后摸真实的小狗。每种刺激情境大约持续15—30分钟左右。直到所有的恐惧梯度没有恐惧为止。

  三、表情呼吸调节法

  情绪产生时,一方面能够引起一系列生理 变化 ,另一方面也能引起面部和体态等外部表情变化 。

  比如:人高兴时会笑容满面,心情沉重时会垂头丧气,肌肉松弛无力 ,内部情绪与外部情绪密切相关,因此可以意识的改变外部表情来调节情绪。

  具体做法:

  当情绪紧张时,可以按摩面部肌肉,使面部肌肉放松,不要咬牙,不要握拳,同时两手伸开,也可以照着镜子做出微笑的表情,努力让自已从焦虑和郁闷中摆脱出来。

  还可以通过呼吸调节法来调节紧张情绪,除了深呼吸之外 ,我们可以在心里默数呼吸的次数,

  四、简便易行的情绪调节方法

  1、注意转移调节法:比如分手很伤心时,我们可以把注意力转移到工作或学习上,累到倒床就睡,根本没时间去想分手的事。

  2、活动调节法:大脑与肌肉之间的神经冲动是双向传导的,也就是说,神经兴奋即可以从大脑传向肌肉,又可以从肌肉传向大脑。

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