关于许多想参与马拉松竞赛的跑者来说，把握一些练习技巧是大有裨益的。一些看似简略的技巧，能够让跑者完成事半功倍的作用。
大部分练习坚持轻松
所谓轻松跑，就是在跑步过程中不能气喘吁吁，要能顺利的说出完好的话。许多跑者无意识地就失去了对速度的操控。轻松跑能够减轻身体担负，推迟疲惫，在下降受伤危险的情况下跑更远的间隔。轻松跑能够练习跑者的有氧体系，源源不断地为身体供给氧气。
不行忽视速度练习
尽管马拉松练习大部分时刻是轻松的，但也不能忽视对速度的提高。速度练习有利于改进跑姿，协助跑者提高最大摄氧量，对跑者竞赛时最终的冲刺十分有协助。
特定的力气练习
跑步归于单腿运动，每次只能迈一条腿，所以跑者在平常需求加强对单腿的力气练习。单腿硬拉、弓步、单腿深蹲等，都能增强双腿的稳定性。
提早预演
当练习一段时刻之后，跑者就能够对竞赛进行预演。在和竞赛地势相似的路段，起跑时刻也和竞赛时刻相同，从赛前预备到起跑，再到半途补给，直到最终的冲刺和跑后身体康复，完好的预演一遍。预演间隔不需求和马拉松竞赛相同长，不过也要到达30公里左右。
最终三周练习逐步减量
倒数第四周通常是整个练习周期中练习量最大的，而倒数第三周需求削减20-25%的练习量，本周的长间隔跑间隔坚持在20-22公里。
倒数第二周的练习量应该坚持在练习量最高那一周的一半至三分之二即可，长间隔跑的间隔到达12-16公里即可。
最终一周以歇息为主，每周至少8小时的睡觉。长间隔跑练习的间隔不超越6公里。竞赛前三天进行3-5公里的轻松跑即可，倒数第二天歇息，赛前一天能够再进行轻松跑，让自己的神经得以放松，做好竞赛的预备。
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