做孕妇体操有什么技巧

时间:2023-10-15 08:27:47 常识 我要投稿

  孕妇体操技巧介绍:

做孕妇体操有什么技巧

  1.脚部运动:通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3~5分钟。

  (1)坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。

  (2)脚尖使劲向上翅,待呼吸一次后,再恢复原状。

  (3)将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。

  2.盘腿坐:可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。

  (1)在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。

  (2)每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。

  3.扭动骨盆运动:

  (1)仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。

  (2)双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓幔地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。

  (3)左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

  (4)右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。