减脂是什么意思

时间:2023-09-30 11:10:39 常识 我要投稿

  减少身体脂肪的含量。

  减脂是什么意思1

  什么是减重?

  减重很好理解,就是降低体重。举个例子,你的体重从60kg降至50kg,你可以说自己减重10kg。

  什么是减脂?

  减脂也很好理解,“脂”指的是脂肪,减脂即减少身体脂肪的含量。

  举个例子,你的体重从60kg降至50kg,其中脂肪减少5kg,瘦体重减少5kg,那么你可以说自己减脂5kg,减重10kg。

  知识点:什么是瘦体重呢?简单地说,我们的身体构成可以分为脂肪重量和非脂肪重量,非脂肪重量即瘦体重,包括骨骼、肌肉、内脏、水分、矿物质等。

  错误的减肥,比如过度节食减肥,虽然体重会快速大幅度下降,但是脂肪并没有减少多少,减掉的其实大部分是瘦体重。

  这样做不仅没有达到减脂目的,反而导致基础代谢率降低,对减肥非常不利。

  所以,理想的减肥结果是:减少脂肪重量,增加或维持合适的瘦体重。

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  什么是减肥?

  在大部分人眼中,体重降低就是减肥成功了,即减肥等于减重。这么理解对吗?当然不对。下面从3个方面说明一下原因:

  1、体重降低不等于脂肪减少。

  比如,一次高强度运动后,你的体重减少了3斤,其实你丢失的主要是水分,跟你的脂肪没啥关系。

  再比如,你每天靠吃西红柿和黄瓜减肥,坚持两天后体重减了5斤,你减掉的大部分也是瘦体重,脂肪很可能一点也没有减少。

  2、体重不降低不等于脂肪没有减少。

  举个例子:小明体重60kg,其中瘦体重40kg,脂肪20kg,通过运动和饮食结合的方式减肥,3个月后小明的体重还是60kg,但是瘦体重变成了45kg,脂肪减少至15kg。

  虽然小明的体重没有变,但是他的脂肪减少了5kg,很明显是一个成功的减肥案例。

  3、将减肥等同于减重,会让你的减肥之路越走越偏。

  我见过很多人将体重下降作为评判减肥是否成功的唯一标准,他们几乎只关注自己的体重,觉得只要体重下去了,脂肪也就减少了。

  这种以体重下降为导向的减肥思路,会导致两类常见做法:一类人会优先采取极端的减肥方法,最常见的就是节食。

  因为这样做见效快(比如一个月减10斤),但是绝大多数人最终都不能坚持下来,减掉的体重也会涨回来。

  另一类人会尝试比较健康的.减肥方法(比如运动加上饮食控制),但是由于使用这种方法,体重的下降是一个持续而缓慢的过程,很多人会因为看不到显著的体重下降而放弃。

  知识点:目前公认的、安全合理的减重速度是每周减少1-2斤,但是不要超过体重的1%,也就是说如果你是100kg,每周体重减少不要超过1kg。

  如果你每周要瘦1斤,每天的能量缺口大约是500大卡,如果是2斤,能量缺口是1000大卡。

  此外,也正是因为这种以减重为导向的减肥思路,才催生出了市面上如此多的减肥骗局,比如淋巴排毒减肥、针刺减肥、艾灸减肥、拔罐减肥等。

  这些减肥手段无一不是变着法子让你少吃或者少喝水,从而让你达到降低体重的目的,而你的脂肪根本没有减掉。

  最好总结一句话:“减肥”是目的,“减脂”和“减重”是结果;有效的减肥是“减脂”,“减重”则应该被当作减肥的副产品。

  减脂是什么意思2

  减脂能吃肉吗?

  1、减脂能吃肉。

  2、肉富含蛋白质,饱腹感强,还能控制血糖的上升。肉提供丰富的蛋白质,100g瘦肉就能提供约20g的蛋白质,膳食中足够的蛋白质能提供更长久的饱腹感,不会让你的食欲任意疯长而陷入乱吃东西的局面。而且富含蛋白质的混合膳食能延缓餐后血糖的上升速度,减少人体胰岛素的分泌,抑制脂肪的'合成。

  再者,维持正常的基础代谢以及机体组织的修复,也需要足够多的蛋白质参与。如果完全不吃肉,你需要吃更多的主食才能把蛋白质补上,而且植物蛋白的利用率往往不如动物蛋白那么高。

  3、肉类富含促进新陈代谢的维生素。肉类提供丰富的B族维生素,尤其是维生素B1(猪肉中含量较高)、烟酸、泛酸、叶酸等,它们都是身体热量代谢必不可少的营养素,没有它们,你吃进去的热量很难被消耗掉,最后都会变成脂肪堆积起来。

  还有肉还能提供植物性食物中少有的维生素B12,长期缺乏缺乏维生素B12会造成巨幼细胞贫血,严重威胁到人体健康。当然,全谷杂粮也是我们B族维生素的主要来源,只是现在的人们主食吃的太过精细,大部分B族维生素都白白流失了。

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  4、肉类调节血压血脂、预防慢性病。肉类还能提供必需脂肪酸。不是肉里都是饱和脂肪,其实,瘦肉里还有相当含量的单不饱和脂肪酸和欧米伽-6多不饱和脂肪酸,前者就是类似于橄榄油的里主要含的那类脂肪酸,功效也类似橄榄油,尤其是禽肉脂肪。后者是人体必需脂肪酸之一,对于调节血压血脂、预防慢性病都有帮助,而且能减轻免疫负担,大运动量的减肥者免疫负担常常是很重的。

  5、肉类富含铁和锌,人体缺少这两类物质很难瘦下来。肉类能提供丰富的铁和锌,而且吸收率较植物性食物中的铁和锌要高。人体铁不够是很难瘦下来的,因为铁在体内是氧气的载体,铁不足会导致体内氧气供应不足,脂肪分解酶的活性不足导致脂肪难以燃烧,基础代谢也会变慢,甚至内脏功能衰退。

  而且缺铁的人群容易疲劳,很难坚持运动。被誉为“生命的元素”锌对于减肥也很重要,锌是合成胰岛素的原材料,胰岛素控制着人体血糖平衡,而平稳的血糖在减肥中起着至关重要的作用。锌还能促进胃酸的分泌,帮助蛋白质的消化吸收,此外,新参与核酸蛋白质的代谢,保护和修护人体DNA,维护人体细胞正常的新陈代谢,让你瘦也瘦的美丽。

  减脂是什么意思3

  科学跑步 减脂健身

  科学跑步的方法是:

  1、准备活动

  跑步前一定要做准备活动,这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态,提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力,以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作,特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热,身体感觉轻快,心率达到85次/分以上,就可开始跑步。

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  2、跑步

  跑步要有一定的运动量,掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。

  (1)适宜的'运动强度。每分钟心率为170-年龄数,如跑步者40岁,他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4~5次,每次30~40分钟,距离5000米左右;中老年每周4次,每次25~30分钟,距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。

  每天跑的运动量不是衡定的,可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次,运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则,切不可操之过急。

  3、整理运动

  跑步结束后一定要做整理(放松)运动,使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。

  办法:可先慢走一段距离,再做几个深呼吸,时间一般为3~5分钟。

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