如何应对高考紧张情绪

时间:2023-09-01 22:11:52 常识 我要投稿

  如何应对高考紧张情绪,高考对于很多的学生来说,都是一次重要的改变人生的机会,因此,你想要更好的改变自己的话,就要抓住这高考的时机,高考很多人都会产生紧张的情绪,下面分享如何应对高考紧张情绪。

  如何应对高考紧张情绪1

  面对考试压力保持平常心是重点

  由于现在高考已经不仅仅是一场普通的考试,而是决定了考生们人生关键的时刻,所以很多考生都感觉到了前所未有的压力,贾艳滨主任告诉家庭医生在线编辑,其实考生感到考前压力大,主要是因为两方面的原因,第一个是源于考试结果的未知性,考生无法预知自己能否考上自己心仪的大学。第二是来自考试题目的不确定性。

  这些压力的最主要原因还是因为考生的不自信,但是其实考试80%考的.都是课本的内容,题目万变不离其宗,偏题难题都只是少数,只要把基本知识和理念理顺了,就不会对考试题目和结果的不确定性产生担忧。面对高考,当成平常考试,保持平常心才是重点。

  另外,对于一些考生考前开夜车通宵复习的行为,贾艳滨主任并不赞成,面对高考最好是平常怎么学,考前就怎么学。很多人在考前的一个星期容易出现两种极端,一种是考前通宵恶补,但是由于人的脑部对于学习有兴奋抑制,这种疲劳战术容易致使考生太过疲劳而无法把知识理顺。另一种这是消极面对复习,觉得自己不需要再复习,等着考试就可以了。考前的复习计划应尽量与原来的学习状态保持一致,把自己的知识回归课本,重新整理一遍,才能更好地冲刺。

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  深呼吸有助于调节紧张情绪

  考前失眠也是许多考生共同的问题,贾艳滨主任告诉家庭医生在线编辑,这类产生失眠的考生往往对考试的期望值太高,让自己处于一个紧张的状态当中,调节这种紧张的情绪可以每天晚上进行深呼吸训练,让自己保持平常心。

  深呼吸训练是最简单的放松训练,在深呼吸训练中可以吸入更多的氧气,提高血液当中的氧分浓度,从而身体供应更多的氧分给大脑,能达到提高学习质量、集中注意力的效果, 深呼吸训练只需要每天晚上十分钟,每天100次,每分10次即可。

  对于失眠严重实在无法入睡的考生,贾艳滨主任建议可以用一点安定类药物,因为无法入睡会使考生更加紧张,这种药物都是安定药物,半衰期只有3-5小时,平时我们倒时差也会用。但是一定要记住,药物类都需要咨询医生才能服用,勿不可自行购买服用。

  考生家长应担任顾问角色

  高考紧张的不仅仅是考生,家长对孩子也都会有一定的紧张情绪,贾艳滨主任提醒各位家长,在考前家长应该尽量担任一个顾问的角色,家长适当的紧张情绪对孩子的学习有促进效果,但是经常不停的询问孩子是否紧张,就会干扰他正常的学习。

  对于住校的孩子,在复习期间,家长可以中途过去看一下,如周一到周六在学校的话,家长可以周三去送水果,然后用十几分钟慰问一下情况,也无需过度地给考生进补,吃过多补品加上考生的紧张情绪,容易导致肝火盛的情况,总的来说考生家长无需太操心,不要过度干涉学校安排的作息和生活。

  高考是很多考生都必须面对的一个情况,如果你保持良好的心情的话,那么成绩一定会非常理想,但是如果你比较紧张的话,这就会影响到孩子的发挥,这么好的机会希望大家都要保持住,好机会你怎么会错过这么好的方法呢?心动那就不要犹豫了。

  如何应对高考紧张情绪2

  普通高考和成人高考有什么不同?

  一、报名条件

  普通高考:全日制普通高中毕业生和具有同等学历的中华人民共和国公民。

  成人高考:国家承认学历、在职、从业人员等社会成员,且必须是各类高、中专学校在校生以外的人员。

  一般来说,普通高考主要面向高中毕业生,成人高考主要面向社会从业人员。

  二、学习内容

  普通高考:语文、数学、英语、政治、历史、地理、物理、化学、生物等。难度大,要学的东西多。

  成人高考:不同层次的考试科目不同,需要根据自己的报考层次来选择备考科目。

  因此普通高考需要我们全身心投入学习,不是一朝一夕甚至半年就能完成的.。而成人高考难度低,更适用于已经毕业的人。

  三、填报志愿

  普通高考:知道成绩后填报相关志愿,可以选择更多的院校;

  成人高考:要在考试前提前填报志愿,可供选择的院校有限。

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  四、学习方法

  普通高考:录取后,专科3年学制,本科4-5年学制,在校全日制面授学习;

  成人高考:大部分高校的专业学制为2.5-3年。学习方式有脱产、业余、函授三种。网上教学和面授相结合,适合在职人员,可以做到学用兼得。

  五、毕业拿证

  普通高考:录取后,需要全日制在校学习3-4年(专科3年,本科4年),符合高校毕业条件,取得全日制毕业证。

  成人高考:被成人高校录取后,非全日制学习2.5年(专科和本科均为2.5年),符合高校毕业条件,可取得非全日制毕业证。

  如果现在报名成人高考,参加今年10月的入学考试,通过考试被录取后,就是2023年3月的学籍。

  再学满两年半,2025年6月就可以申请毕业,2025年7月就能拿到毕业证。

  六、学历文凭

  普通高考:毕业后,获得全日制大专或本科文凭;

  成人高考:毕业后,获得非全日制大专或本科文凭。毕业证上有成人高等教育的字样。

  全日制文凭和非全日制文凭虽然有区别,但都是国家承认的正规学历,都可以通过学信网查询,所以社会认可度很高。

  还可以参加教师资格证、法律资格证等各种考试,可以用在求职、考研、计分等多个场景。

  随着国家对成人继续教育的重视,陆续出台了很多支持成人继续教育的政策,成人高考毕业证书越来越被社会认可,含金量越来越高。

  因此,如果错过了普通高考,我们也可以选择成人高考来提升自己的学历。

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  怎样去调整情绪、调节情绪

   一、需如何消除紧张情绪的原因

  1、对于一般人来讲:自然的生理反应。举个简单的例子,晚上,一片漆黑,一个人走在小巷里,你会不会感到有点不安紧张,甚至恐惧。这样的情况,跟讲话时的紧张是一样的。面对我们无法掌控的状况,每个人都会条件反射似地 产生不安紧张的情绪,这是非常正常的。

  2、过度地在乎听众的反应。每次开会汇报,给客户同事见解金融的内容的时候,他都会讲得头头是道。但跳槽后,他变得紧张起来,他会想老总听完会给他什么反应,客户会怎么看他,所以他压力很大。过度地在乎听众反应,就会使紧张的情绪加倍,所以如何消除紧张情绪呢?

  3、过度在乎自己的表现。紧张程度上更加地加深。一个朋友要在年度总结汇报做10分钟的发言,在发言时候,一直在想我刚才是不是表现不好,是不是没说清楚。他越想越紧张,越紧张越说不好,最后只能草草地收场。

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   二、如何消除紧张情绪树立自信

  1、生理调解法

  大部分人都已经听说过,但很少人会用到缓解讲话紧张这方面来,就是深呼吸。紧张时候,从医学角度,你的交感神经在兴奋。深呼吸,可以带动你的副交感神经兴奋。紧张情绪能够得到减缓。

  在一些重要比赛,一些运动员总会做一些深呼吸调整情绪。其实,你如果仔细观察,在一些讲座、直播晚会之前,一些发言者、表演者都会做几个深呼吸。深呼吸,是如何消除紧张情绪的最有效方法之一。

  2、心态调解法

  六个字,没有人在乎你。也许你会感到奇怪,为什么会没有在乎我呢,明明我在大家的面前讲话,有那么多的听众,每个人都关注我的表现啊。可是我想告诉你,真的没有人在乎你。

  有一位刘先生,在单位发言时,他总是盯着自己的`笔记本,不敢抬头。说着说着,他有种冲动,想抬起头看看观众的反应。一抬起头,他再也不紧张。同事和领导们,居然没有一个人看着他,有的看着自己的笔记本,有的在思考什么。一下子,他轻松起来,越说越有状态,越说越兴奋,干脆连稿子也不要了。

  没有人会像你想象中的那么在乎你,哪个人听你讲得不好,哪个地方讲得好,这都只是存在你的想象当中而已,现场永远没有那么恐怖。

  3、远观法

  如何消除紧张情绪?怎样去调整情绪、调节情绪呢?远观法。站在10年以后,看现在。有抱负的人,10年以后的你会不会更加优秀,能力更加强,心胸更加宽广放得开?如果是这样,如果10年以后的你,看到今天你的表现,会有什么感觉?会不会感觉这样的讲话场合只是一个很小的场合,而且在这样的场合紧张实在是一件很好笑的事情?所以,站在10年以后看待自己,这样可以很有效地缓解自己紧张的情绪。

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