老人防摔掌握这些技巧

时间:2023-08-31 09:30:49 常识 我要投稿

  防摔可练练太极

  要防止老人摔倒,首先要增强老人身体的各项机能,如坚持参加规律的体育锻炼,以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性,从而减少跌倒的发生。适合老年人的运动包括太极拳、散步等。其中,太极拳是我国优秀的传统健身运动。

  其次,选择适当的辅助工具,使用合适长度、顶部面积较大的拐杖。将拐杖、助行器及经常使用的物件等放在触手可及的位置;熟悉生活环境,道路、厕所、路灯以及紧急时哪里可以获得帮助等;老年人着装宜舒适合体,裤腿不要过于肥大或过长,鞋子大小要合适,尽量别穿系带的鞋。

  雪天出行先防滑

  冬天寒冷,道路结冰或积雪,容易滑倒,扬州市东方医院宋小学提醒老年人,出行速度不要太快,最好穿防滑鞋或旅游鞋,切勿穿硬塑料底鞋。在雪地行走,切忌提重物,双手不要揣在兜里,最好用双手来回摆动行走,因为双手来回摆动能很好地起到平衡作用。尽量避过大理石路面,因为大理石路面比较光滑,容易滑倒;要走人行道,不要在机动车道上行走,防止被侧滑的车碰到。

  吃药后小心头晕

  服用药物,尤其是同时服多种药物,可能增加跌倒风险。因为有些药物会使人感觉嗜睡、头晕。老人在服用处方药或营养补充剂时,一定要咨询医生或药剂师,了解潜在的副作用。如果服药后有眩晕、昏睡感,要在医生指导下调整药量,或在陪伴下活动,以防摔跤。

  一般来说,安眠药易导致头晕。止痛药可能造成神志不清。镇静药有头晕、视物模糊的副作用。降血压药过量,可能带来低血压,降血糖药过量则会导致低血糖,都有晕厥的风险。抗过敏药也可能让人嗜睡,服用时要谨慎。

  摔倒后怎么办

  最好先坐着或躺着不动,并大声求救。

  先检查是否有严重肿胀、骨头变形、无法移动肢体、不能忍受的疼痛。

  如果有以上症状,就可能已经骨折,可就近取木板或长型硬板(长度要超过伤处上下的关节),再以纱绷或丝袜、毛巾做简易的固定,限制伤处活动,避免加重损伤和减少疼痛。

  立即送医检查、治疗。

  若没有上述第2项的症状,可在旁人的协助下,或自己慢慢站起来。

  持续观察,并给予冰敷,如事后仍有上述第2项的症状,或疼痛加剧、渐渐无法活动,仍可能是骨折,需马上就医。

  活到天年灸关元

  关元穴是传统医学中非常著名的长寿穴。关元穴在肚脐直下3寸处,也就是肚脐直下一个手掌宽(即4指并拢)的距离处。中医认为,关元穴是人体一身元气之所在,是男子藏精、女子藏血的地方,具有培元固本、调气回阳之功,灸之可使人元气充足、延年益寿。

  古书上有很多种艾灸关元穴的方法,但都不甚方便难以坚持,而长寿灸恰恰是需要长期坚持的,所以在这里我建议大家用艾灸盒来灸。艾条一般采用五年的陈艾质量较好。灸时把一根艾条分成三段,每天灸一段(燃完大约在半小时),10次为一疗程,休息三四天再灸第二个疗程。每个人可根据自己的情况和感受坚持每年灸3~6个疗程。

  艾灸关元穴保健,需要坚持两三个月,被灸的关元穴有温水流动的感觉,自觉整个腹部暖洋洋的就可以停止了。在灸的过程中,有可能会出现喉咙干痛、口渴、目赤、小便黄、大便秘结等上火现象,很多人会认为是灸过头了,立刻停止艾灸或吃泻火药,其实这样就前功尽弃了。此时只需多喝温水即可,但不要停止艾灸。关元穴统摄一身元阳,艾灸关元穴不仅可以增强小肠的吸收功能,更能补气补血,治疗各种虚劳百损,达到延年益寿的目的。

  当关元穴灸通后,我们就会有一种“通窜”的感觉,也就是说哪里有病,就会通窜到哪里。艾灸关元穴其实是通过治疗我们身体的虚劳百损,增强了身体的正气,加快了气血循行,使新陈代谢变快,从而收到延年益寿的效果。在艾灸期间,还要保持心情愉悦,多到户外运动或散步,要每天保持30分钟的锻炼,才能获得更好的疗效。

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