春节后减肥有技巧 这样吃快速瘦

时间:2023-08-23 16:57:11 常识 我要投稿

  一日全素排毒餐

春节后减肥有技巧 这样吃快速瘦

  春节期间摄入过多的油腻或刺激性食物,会在新陈代谢中产生大量的毒素,造成肠胃的巨大负担,需要清淡饮食来调节。但是长期吃素又会造成体内营养会不均衡,所以建议节后选一两天吃素即可达到排毒效果。

  这一天可以吃粗粮粥喝水果,避免吃肉类食品。同时吃东西要细嚼慢咽,细嚼慢咽可以分泌更多唾液,中和各种毒性物质,排除更多毒素。

  粗粮餐

  多吃些魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物。

  肠道是消化系统的最末端,加上又长又曲,不但是吸纳代谢物的大本营,更易隐藏宿便,因为保持排泄顺畅就是一种排毒,而多吃些富含纤维的食物也可以帮助人体带走体内的毒素和垃圾。

  黄瓜、苹果

  黄瓜、苹果等蔬果有助于肾脏排毒。可以多吃黄瓜和苹果。它们的利尿作用能清洁尿道,有助于肾脏排除泌尿系统的毒素。

  胡萝卜、葡萄

  很多人只知道胡萝卜含有胡萝卜素,其实它还是有效的解毒食物,含有大量的维生素a和果胶,与体内的汞离子结合之后,能有效的降低血液中汞离子的浓度,加速体内汞离子的排除。

  葡萄所含的多酚类物质是天然的自由基清除剂,具有很强的抗氧化活性,可以有效的调整肝脏细胞的功能,抵御或减少自由基对它们的伤害。

  春节后减肥食谱一

  早餐:全麦吐司一片,水煮蛋一个,脱脂牛奶一杯,中餐之前淡茶一杯。

  中餐:无糖豆奶一杯,水煮鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(梨或者苹果),晚饭之前可饮用淡茶一杯。

  晚餐:富含纤维素的蔬菜(黄瓜、西红柿等),适量蛋白质(虾肉、去皮鸡肉等)但最好不吃白面或者面条。

  早餐的全麦面包和水煮蛋还可以帮你降低胆固醇,又可以增加饱腹感。午餐的水煮鱼肉或者鸡胸肉都是很好的蛋白质来源。晚餐的西红柿含水量丰富,同样对减肥有利。

  春节后减肥食谱二

  早餐:红豆大米粥一碗,素菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜都可作为食材),鲜枣数粒。

  中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗

  晚餐:菠菜豆腐汤,凉拌白菜心

  春节后减肥无需抛弃鱼肉而不吃,清淡少油的烹饪方式就好。春节后减肥需要每天饮水量高充足。

  春节后减肥食谱三

  早餐:一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶

  中餐:西红柿牛肉面(面为正常份量的一半),凉拌海带胡萝卜丝

  晚餐:素炒丝瓜(少油少盐),烤红薯1块

  玉米红薯作为主食能增加人的饱腹感,这类食物体积大,不容易让人吃得多。

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