用手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，使抽筋腿伸直，并用另一腿踩水，另一手划水，帮助身体上浮，这样连续多次即可恢复正常。
游泳抽筋溺水自救方法有哪些1
水中抽筋自救法
1、若因水温过低而产生小腿抽筋，则可使身体成仰卧姿势。用手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，使抽筋腿伸直，并用另一腿踩水，另一手划水，帮助身体上浮，这样连续多次即可恢复正常。
2、要是大腿抽筋的话，可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。
3、两手抽筋时，应迅速握紧拳头，再用力伸直，反复多次，直至复原。
4、上腹部肌肉抽搐，可掐中脘穴（在脐上4寸），配合掐足三里穴（膝眼下三寸，距胫骨前缘一横指），还可仰卧水面上，把腿向腹壁弯收，再行伸直，重复几次。
5、抽筋过后，改用其他游泳姿势游回岸边。如果不得不仍用同一游泳姿势时，就要提防再次抽筋。
身陷漩涡自救法
身陷旋涡时，不要慌张，切忌踩水，应立即平卧水面，沿着旋涡边，用爬泳的方式快速游动，因为边缘处吸引力较弱，不容易卷入面积大的物体，所以身体必须平卧水面。
水草缠身自救法
被水草缠住时，无论是腿、手、脚，此时更要冷静，切忌乱扑乱动，否则越缠越紧，应该采取腿、手、脚向相反方向倒动，或平躺水面，双腿分开，用手解脱。也可像平时脱袜子一样，把水草捋下来。
疲劳过度自救法
1、如果感觉寒冷或疲劳，应马上游回岸边。如果离岸甚远，过度疲劳而不能立即回岸，就仰浮在水上以保留力气。
2、如果有人来救，举起一只手，放松身体，让对方拯救，不要紧抱着拯救者不放。
3、如果没人来，就继续浮在水里，等到体力恢复后再游回岸边。
不会游泳者的自救
1、落水后保持镇静，不要手脚乱蹬拼命挣扎，节省体力，并去除身上的重物。
2、采取仰卧位，让自己的头部使劲儿往后靠，使鼻部露出水面呼吸。呼气要浅，吸气要深。
3、不要试图将整个头部伸出水面，对于不会游泳的`人来说，这种做法将使自己更加紧张和被动。
4、当救助者出现时，绝不可惊惶失措去抓抱救助者的手、腿、腰等部位，一定要听从救助者的指挥。
5、被水草及其他水下杂物缠住时，应深吸气后屏气钻入水中，睁眼观察被缠绕之处，同时用双手帮助慢慢解脱缠绕。切勿挣扎！
游泳抽筋溺水自救方法有哪些2
1、发生溺水事件时，必须镇定冷静，了解自己所处环境，并利用本身浮力或身边物件来自救求生。水中自救之基本原则为：保持体力，以最少体力而在水中维持最长时间。为达此要求，必须缓和呼吸频率，放松肌肉，并减缓动作。
2、游泳发生抽筋时，如果离岸很近，应立即出水，到岸上进行按摩;如果离岸较远，可以采取仰游姿势，仰浮在水面上尽量对抽筋的肢体进行牵引、按摩，以求缓解;如果自行救治不见效，就应尽量利用未抽筋的.肢体划水靠岸。
3、游泳遇到水草，应以仰泳的姿势从原路游回。万一被水草缠住，不要乱蹦乱蹬，应仰浮在水面上.一手划水，一手解开水草，然后仰泳从原路游回。
4、游泳时陷入漩涡，可以吸气后潜入水下，并用力向外游，待游出漩涡中心再浮出水面。
5、游泳时如果出现体力不支、过度疲劳的情况，应停止游动，仰浮在水面上恢复体力，待体力恢复后及时返回岸上。
6、若在水中发现自己体力不足，无法游回岸边时，应立即举手求救，或大声喊叫“救命”等待救援。
7、若发现有人溺水时，即刻发出“有人溺水”呼救或打110请求支持，如果自己没有学过水上救生，不可贸然下水施救。
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防溺水口诀有哪些
1、为了你的生命安全，请不要在没有家长陪同的情景下私自下水游泳。
2、齐抓共管，联防联动，严防溺水事故。
3、生命有时很脆弱，莫要对我太迷恋。
4、珍爱生命、谨防溺水，远离危险、平安成长。
5、关爱生命旅程，预防溺水，注意交通安全。
6、不要因碧波蒙蔽了双眼，不要因清凉失去了确定。
溺水时自救及救护的.方法
1、当发生溺水时，如果不熟悉水性，除呼救外，可以仰卧位，头部向后，使鼻部可露出水面呼吸。呼气要浅，吸气要深。此时千万不要慌张，不要将手臂上举乱扑动，而使身体下沉更快。
2、会游泳的人如果发生小腿抽筋，要保持镇静，采取仰泳位，用手将抽筋的腿的脚趾向背侧弯曲，可使痉挛松解，然后慢慢游向岸边。
3、救护溺水者时，要马上游到溺水者附近，观察清楚位置，从其后方出手救援。投入木板、救生圈、长杆等，让落水者攀扶上岸。
出水后首先清理溺水者口鼻内污泥、痰涕，然后进行控水处理。救护人员单腿屈膝，将溺水者俯卧于救护者的大腿上，借体位使溺水者体内水由气管向口腔中排出。
有些农村将溺水者俯卧横入在牛背上，头脚下悬，赶牛行走，这样又控水、又起到人工呼吸作用。如果溺水者呼吸心跳已停止，立即进行口对口人工呼吸，同时进行胸外心脏按摩。
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