腹肌和马甲线的区别

时间:2023-06-21 09:10:54 常识 我要投稿

  马甲线就是腹肌的一种形态,是平坦腹部的最高境界。

  腹肌和马甲线的区别1

  马甲线是腹肌吗

  马甲线就是腹肌的一种形态。腹肌主要是指腹直肌,有的人是6块有的人是8块。马甲线是指,腹内外斜肌是腹直肌上方两侧,像鱼鳃一样的,也叫鱼际线,好看的腹肌是Y字形的。

  马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。

  腹肌和马甲线的区别

  1、练的腹部肌肉有别

  腹肌主要指的是腹直肌,有的人是6块有的人是8块。马甲线是腹内外斜肌,是腹直肌上方两侧,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,也叫川字腹肌,指的是是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线,再加上中间腹肌本身就有一道竖线,形成一个川字,因为这三道竖线的.样子像马甲而得名,因此被称为马甲线。

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  2、块状腹肌比马甲线更难

  由于男生和女生的生理结构不同,练出来的腹肌也不一样。女生追求马甲线,而男生通常追求的都是八块腹肌。因为有型的八块腹肌像巧克力一样,是一格一格的,所以块状腹肌也叫王字腹肌,它是马甲线的增强版,要先有马甲线,再继续练,继续减脂才有可能出现块状腹肌。男生想练出块状腹肌,一般情况下,体脂率要低于12%,而女生则要低于15%,说明更难了。

  也许一些女生会担心想练出马甲线,却练出了块状腹肌,其实女性体脂本身就比男生高,一般体脂低于17%左右就可能出现闭经、子宫萎缩等症状,所以就算你想,女生也很难练出块状腹肌。女生不会练成男性的壮硕肌肉,只会越来越健美性感。

  腹肌和马甲线的区别2

  腹肌:腹肌的形状多为块状。一般来说,马甲线是女性朋友的,腹肌是男性朋友练的,马甲线其实是腹肌的形态之一。腹肌锻炼的主要是腹直肌,有的人是6块有的人是8块。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜。

  马甲线:马甲线锻炼的是腹内外斜肌,是腹直肌上方两侧,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,也叫川字腹肌,指的'是是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线,再加上中间腹肌本身就有一道竖线,形成一个川字,因为这三道竖线的样子像马甲而得名,因此被称为马甲线。

  可以练出马甲线的动作

  抬腿上愿

  功效:锻练上腹部。

  步骤1:躺于瑜伽垫,双脚伸直往天花板方向举起,双手深直平放头顶上方。

  步骤2:抬起上背部同时,让双手去碰双脚,再躺下回到步骤1,重复做20~30秒休息。

  提醒:手摸到腿就好,不一定要碰到脚背,后腰部保持平贴垫上。如果腹肌的力量不够,可以先试着抬单脚,用反方向手去碰,再换边做。

  交替登山式

  功效:锻练核心肌群,且结合有氧运动,可同时训练心肺。

  步骤1:双手伸直撑着地面,双脚往后伸直、脚尖踩于垫上,身体呈一直线,避免驼背。

  步骤2:将右脚屈膝往前抬起、注意右膝不碰地,接着右脚往后踩回预备位置,同时换左脚做同样动作,两脚交替轮流做20~30秒。

  提醒:速度愈快锻练强度就愈强,做时注意臀部压低不抬高。刚开始尝试时,手腕压力较大,可改用双手握拳撑地,若手腕受伤暂时别做。

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  转体愿故

  功效:锻练腹斜肌。

  步骤1:平躺、双脚屈膝于垫上,双手弯曲放在两耳旁,为预备姿势。

  步骤2:将上半身抬起愿雇右转,同时左手肘碰弯曲右膝,左脚抬起伸直,接着换左转做重复动作,两脚交替连续做20~30秒。

  提醒:注意做时双脚不碰地,手肘保持往外张开。避免手肘内缩呈抱头,如此会增加颈椎压力。

  练习马甲线的常见误区

  每天都训练马甲线

  腹肌跟身体的其他肌肉一样,它们需要时间来恢复。当它们得到了大强度的训练后,一两天的恢复时间是必要的。

  如果你今天做了某项腹肌锻炼,然后第二天醒来准备做更多的这项锻炼,那么你需要知道:这项锻炼对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。

  只做仰卧起坐

  我们还会看到这样的问题:“还有比仰卧起坐更有效的动作吗?”答案是:有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。事实上,传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一。

  使用电视购物中的腹部训练小玩意

  如果你真的认为用那器械随便从一边摆动到另一边,就足以使你在两个星期减掉5公斤,那人人都是健身明星了!锻炼关键还是在于有效的运动和毅力。

  忽略复合练习

  如果你严格的执行马甲线的孤立练习,那你犯了一个巨大的错误。硬拉,深蹲,过头推举这些复合动作,会使你腹部的'每一寸肌肉都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入训练计划中。

  腹肌和马甲线的区别3

  马甲线和腹肌的区别是什么

  马甲线和腹肌有着很大的区别,马甲线的话,一般情况下是属于腹部,与大腿根部比较靠近的地方的肌肉,练出来之后,会明显的发现两条明显的凹陷的肌肉线条,通常情况下女性朋友会练出马甲线。

  而腹肌的话主要是指腹直肌,通常是一块一块的,这也是男性朋友喜欢练八块腹肌的一个原因,所指的就是这部分肌肉,如果练出八块腹肌,可以发现川字肌的.身材。

  马甲线的练习可以通过简单的动作开始,如仰卧起坐、卷腹、平板支撑或者是仰卧抬腿等运动,这几项运动都是比较适合练马甲线的,对于女性朋友更是比较适合,在之后的运动过程中,要注意需要把练习的难度慢慢的增大,只有这样才可以进行下一部分的肌肉锻炼。

  腹肌的练习方法是需要建立在马甲线之上的,需要先把马甲线练出来,之后再练腹肌,可通过腹肌轮运动,刚开始的时候,在地面上趴好,这时两只手在腹肌轮上面支撑好,让整个身体保持平衡的状态,动作开始的时候,腹部是需要力量的,使腹肌轮可以进行前后的滚动,并且滚动的程度越大的话,腹肌的效果就会越明显,每一组完成三十个,可以进行三至五组。

  腹肌板如何使用

  仰卧起坐

  动作:双脚勾住下端泡棉,平躺在垫上,双手放在耳边,一边吸气一边缓慢上升,稍作停留,缓慢下降并且呼气。重复动作。

  1、仰卧在腹肌板上,可以采用徒手或双手抓住重物。

  2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速,还原要慢。

  3、采用负重的仰卧起坐,将重物放置在胸前,双手交叉。

  4、如果以上两种都比较简单的话,可以采用将重物放置在头后,这样可以增加练习的难度。

  注意要点:身躯下降时,尽量不要与靠垫接触,这样能使得腹肌在锻炼过程中处于高效的收缩状态。

  仰卧抬腿

  动作:仰卧于腹肌板上,双手抓住上端棉套,双腿举直上伸到垂直于臀部为止。

  1、整个人仰卧在腹肌板上,双手抓住腹肌板上的固定物,双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。

  2、已开始集中下腹肌的力量,将双腿举起至臀部离开腹肌板。

  3、然后过渡到下背离开腹肌,这个时候需要上腹肌来控制并用力。

  4、当整个背部离开腹肌板时,稍停,然后慢慢还原即可。

  注意要点:在腿上举和下放的过程都要尽量的缓慢。

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  俯卧撑

  双手抓住支架处,身体倾斜,脚低手高,手脚不在同一水平线上,做类似俯卧撑的动作。

  拉力运动

  坐在仰卧板上,双脚可以钩住仰卧板的下端圆管,手握两条拉绳的手环,同时向上或向两侧拉动。

  腹肌板能练出腹肌吗

  腹肌板能帮助练出腹肌。使用腹肌板通过做仰卧起坐、仰卧抬腿等运动,能很好的锻炼到腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。特别是做仰卧起坐时,能很好的刺激到腹部肌肉,使得腹部不同部位的肌肉都得到锻炼,从而实现锻炼腹肌的效果。

  腹肌板多久能练出腹肌,也是需要看个人情况和锻炼强度的。如果使用腹肌板能每天锻炼5组,每组做30-40个仰卧起坐,并伴有做其他像仰卧抬腿、伏地挺身等动作,且本身腹部脂肪较少,持续坚持3个月可能看到轮廓,6个月左右能练出腹肌。

  腹肌板怎么用能练腹肌

  1、使用正确的姿势

  使用腹肌板锻炼腹肌,最常用的锻炼方法就是做仰卧起坐,正确的锻炼姿势是脚钩着最下端的横杠,双手打开放置于耳朵两侧,不要抱头,头和肩要离开板面(始终),用腹肌收缩使上背部离开板面即可,再缓慢还原。

  2、起身高度不用过高

  在腹肌板上做仰卧起坐时,起身的高度不用过高,腰部保持始终不离开腹肌板,头部则始终不靠在腹肌板上,这样锻炼过程腹部肌肉会一直处于紧张状态,对于腹部肌肉的刺激更大。

  3、速度要放慢

  在腹肌板上锻炼时,并不是说速度越快越好,要尽量的放慢速度,身体上升到一定位置时,最好能停顿5-10秒再缓慢躺下,这样能锻炼腹部肌肉的控制能力。

  4、用腹部力量起来

  很多人在腹肌板上做仰卧起坐时,可能会用钩住横杠的脚用力或双手抱头使力,来使得身体起来,这都是不正确的姿势,也会降低对腹部肌肉的作用。在起身时,是需要腹部肌肉发力,来将人拉起来。

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